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想怀孕要吃什么?男女必知的「备孕食物」,打造易孕体质!

时间:2023-01-12 来源:mom5.cn 作者:网络

想怀孕要吃什么?妳知道吃对食物有助于提高怀孕机率吗?现代人外食常吃加工食物、精致淀粉、油炸物...等,都是准备怀孕的禁忌食物,不利于孕前为身体打好基础,特别是高龄与有妇科问题相关的备孕族群,更需要注意日常饮食营养!男性、女性想维持最佳好孕体质,就从孕前90天吃营养均衡的「助孕食物」开始。一起来看如何为准备怀孕什么可以吃、什么不可以吃! 以下整理男女「助孕食物」帮助您早日怀上宝宝,身体健康了,宝宝才会愿意停留唷!

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准备怀孕饮食怎么吃?

3个备孕饮食原则

不论你是自己煮饭吃,还是经常外食,只要谨记下面原则一样也能吃得很健康。

均衡饮食:每天补充糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水等6大营养素。 选择原型食物:多吃没有经过加工、无添加香精、调味料的天然食物 进食有顺序:先吃蔬菜,再吃碳水化合物,可避免血糖不稳定,导致胰岛素失衡进而影响受孕机会。

3个备孕饮食禁忌

暴饮暴食、三餐不规律:饮食习惯,易造成血糖不稳定。 精致加工食物:通常这类食物高油、高糖或高盐,还有豆制加工品像是豆干这类食物,会对人的身体造成负担,让代谢变得更差,影响生育功能。 塑化剂:常见就是使用塑胶餐具、免洗餐具,接触过多塑化剂也是导致不孕的主因之一。

全脂牛奶

计划怀孕的女性应该养成使用全脂牛奶的习惯而不是脱脂牛奶。在全脂牛奶(包括全脂牛奶产品)中含有健康的脂肪和钙,对怀孕至关重要。

杏仁

虽然几乎所有的坚果都被认为对孕妇有益,但杏仁中拥有大量的维生素E和Omega-3脂肪酸被认为是最好的坚果。

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酪梨

含有高纤维以及丰富的健康脂肪、叶酸和钾,补充健康的脂肪有助于建立胎儿的皮肤,大脑和组织,而叶酸有助于胎儿发育,钾也有助于缓解腿部抽筋。

山药

富含植物雌激素,能够给予备孕女性营养补充。但是山药除了会使子宫颈黏液太黏而使精虫不易穿过;也会抑制子宫内膜的柔软度和接纳性。所以只能在周期前半段吃, 而非排卵后。

鲑鱼

鲑鱼更富含具抗发炎效果的Omega-3脂肪酸,也是优质的蛋白质食物来源。

牡蛎

牡蛎中含有丰富的锌,锌对于精虫的质量很有帮助。

鸡蛋

含有丰富蛋白质和维生素E,能够产生健康强壮的精子,防止精子受到自由基的影响。

香蕉

含有一种叫菠萝蛋白酶的酶,可以增加男性的性欲。他们也是丰富的维生素B来源,可以帮助增加耐力。

芦笋

高维生素C的绿色蔬菜,芦笋也是增加精子体积的好食物。维生素C可以保护精子免受自由基的破坏性影响。

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番茄

研究表明番茄红素可以将精子数量提高70%。它也增加了你的精虫游泳速度,并减少精子异常的数量。研究还显示番茄红素可减少前列腺疾病以及前列腺癌的罹患机率。

花椰菜

叶菜中含有丰富的叶酸,在男性生育力中起著突出的作用。此外,研究也表明,每天服用高水平叶酸的男性,精子异常的可能性较小且可帮助改善精子数量。

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