迈入第二孕期的妳，进入了相对稳定舒适的阶段，为了迎接宝宝而做的准备最适合在此时计画，这阶段可以称为行动的时期，但不要忘记关注自己的身心变化，与伴侣好好沟通。度过了第一孕期，恭喜妳进入稳定舒适的第二孕期，也就是怀孕四到七个月这段期间。在这段期间，妳可以怎么照顾自己的心情呢？我想分成5点和各位准妈妈们分享。
第一：接纳身体变化
这段期间可能是妳身体样貌改变最多的时候，如果原先的妳对于身形就十分注重，是会花许多心力去维持的人，那么妳需要在这段期间建立对自己合理的期待。根据卫生福利部孕产期营养手册，在整个孕期中，摄取足够的营养与适当的运动，有助于孕妇以及体内宝宝健康。BMI在18.5～24.9的女性，第二孕期和第三孕期，建议每周增加0.4～0.5公斤。
孕妈咪需要在每次产检时，确认自己的生理指标是否正常，例如，尿蛋白，尿糖与血压等。如果害怕体重上升太快，可以咨询专业的营养师，为妳调配三餐均衡饮食，并且搭配适量的运动。妳在心态上，需要逐渐接纳这件事──当身体必须成为两个生命的基础，就会有所改变──当可以认知身体的变化是一种「不同」，而非「变胖变丑」，就能够用不带批评的方式和自己的身体在一起。
第二：观察情绪状态
各位妈妈们都听过「产后忧郁」，但「孕期忧郁」是一个比较少被讨论的概念。其实有百分之五十的产后忧郁，在产前就已经开始了。因此如果能够在孕期时就觉察自己的情绪状态，就可以及早介入处理。
在临床上，周产期的情绪关怀会定义在怀孕二十周到产后一个月。因此，从怀孕中期开始，我们就可以仔细观察自己的情绪，会不会出现莫名低落或是不安，而且持续数天到数周以上。这时候，妳已经不能用原先让自己快乐的方式来提振心情，所以需要去咨询心理专业人员，包含身心科医师，临床心理师或咨商心理师，协助妳厘清情绪状况与可能的因素，帮助妳在孕期中更能有安稳的心情。
第三：伴侣相处
在怀孕中期，准爸妈们会开始着手安排宝宝食衣住行的相关配备，也可能会需要更动原先家庭居所的配置安排，这时伴侣之间也会开始讨论教养想法，因此沟通变得非常必要。如何在各种相异的观点中，透过沟通来决定各种选择与行动，会是很多新手爸妈面临的任务。如果因为意见不合而争吵，妈妈的心情往往大受影响，此时真的不宜有过度激动的情绪反应。
在沟通的过程中，伴侣双方都需要去聆听自己，也需要去聆听对方，思考自己为何在某些点上坚持，并且和对方说明理由，例如选择汽车座椅款式，需要注意什么，以达安全标准，或是希望婴儿在另一张床上睡觉，以确保安全，大人的睡眠也不会被干扰。有太多事情需要做决定，一定要耐心并以温和的方式提出想法，与对方沟通。
第四：付诸行动
离开了身体不适的第一孕期后，准妈妈们的身体会舒服很多，很适合在这个阶段安排一些接下来的生活进程，像是搬家与旅行，都适合在第二孕期进行。除此之外，准妈妈也不妨在这个阶段增加自己兴趣的广度，做为身心调适方式之一。曾有妈妈和我分享，因为在第二孕期开始学习适合自己的运动，在宝宝出生之后，运动也成为调适心情的好方法。
第五：和大宝一起迎接手足
如果家有大宝，妳在得知怀孕后，一定会思考怎么把这件事告诉他，又不会让他觉得妈妈爸爸的爱被分掉了。如果大宝年纪还小，他对于妈妈怀孕这件事的理解有限，因此需要随着怀孕周数，慢慢用他可以理解的语言告知，并让他有机会和肚中宝宝的互动。
例如，感受胎动，和宝宝说话。此外，不要对大宝说「你要照顾弟弟妹妹」，而是告诉他：「我们会是一家人，我们吃饭或是出去玩都会在一起，你们都是我的宝贝喔。」避免强调因为弟弟妹妹的出生，大宝需要成熟懂事，或是必须和弟弟妹妹分享玩具，这可能都会让他有被迫分享的情绪。希望透过以上这些心法，妳可以度过平稳的第二孕期，拥有愉悦的身心状态，迈入即将迎接宝宝来到世上的阶段，做好万全的准备！
