Kate 抱怨未婚夫 Adam 总是心不在焉，在她的理想中，自己最爱的另一半应该要在自己说话时专注且耐心地聆听，但 Adam 却在她说重要的事情时睡着。Sophie 认为 Jack 很不贴心，总是把脏碗盘留在水槽一整天没有洗，即使 Jack 帮了不少忙，比如帮 Sophie 的车子加满油、洗衣服、早点起来打理小孩的事情好让 Sophie 可以多睡一点。
以上案例都出现了「全有全无式思考」（All or Nothing Thinking），即用正向与负向二分法去看待对方，Kate 因为未婚夫 Adam 在自己说话时睡着，而为对方贴上「总是心不在焉」的负面标签，Sophie 因为 Jack 总是不把碗盘洗好，而为对方贴上了「不贴心」的标签。但 Adam 和 Jack 真的是他们口中说的那样的人吗？
有毒的全有全无式思考
心理专家 Jeffrey Bernstein 在多年的伴侣咨商工作中发现，全有全无式思考可说是最普遍的争执议题， 在案主的叙述中，不断出现「总是」、「每次」、「从来」这类的字眼，这样的思考方式对于关系是有毒性的 ，抱怨者会因为对方的行为而感到挫折，被抱怨者会感到不被理解，双方都觉得自己很委屈。
这样的思考方式有夸大的成分，其实并不符合现实，正常情况下， Adam 有时的确没有认真听 Kate 说话，有时却很专注聆听对方；Jack 有时不够贴心，有时却是个超级暖男。撇除掉暴力、控制、虐待等极端的案例，大部分人之所以会对另一半产生不满，往往是因为掉进了全有全无式思考的陷阱。
那为何很多人都会掉进这样的陷阱中呢？那是因为当对方的行为不能满足自己的需求和期待时，极端的负面标签是最简单、方便且直觉的解释方式，这算是人类演化下来的生存机制，能帮助我们快速判断负面情境，但其中的不正确性往往也很多。这也可解释为一种心理防卫机制，把错都怪在另一半身上，好暂时减轻自己的心理压力。
全有全无式思考对解决关系中的问题也没有建设性的帮助，当你指责对方「你总是没在听我说话」时，这样的不良沟通方式会引起对方的防卫心态，也对你发动攻击：「昨天我在说话时，你也在滑手机啊！」之后就是一连串无谓的争吵。要避免掉入全有全无式思考的陷阱，你必须先建立起以下心态：
1. 没有人是完美的
每个人都是平凡人，包括你和你的伴侣，平凡人有时会犯错，有时会做的不够好，过于高标准的期待对对方来说不公平，用更实际的眼光看待另一半，你也能变得更加宽容一些。
2. 指责对关系经营一点帮助都没有
指责型沟通方式，除了发泄情绪，或让你看起来高高在上外，对事情一点帮助也没有。对方感受到遭受攻击时，也会启动自我保护机制，攻击回去，很多美好的感情都是这样磨逝掉的。使用更真诚的沟通方式，表达自己的感受，并且避免「每次」、「总是」、「从来不」这样武断的字眼，反而更容易被对方采纳。
3. 驳斥全有全无式思考
全有全无式思考通常是自动化出现的，要改变这样的思考模式，第一步是觉察它，再来是驳斥它，且需要长时间的练习。例如当你又因为对方没洗碗而生气，出现「他每次都这样」的想法时，以开放的心态问自己：「他真的有『每次』都这样吗？」就能将夸大的思考拉回现实一点。
