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备孕需要做些什么准备?要做什么运动?

时间:2022-08-02

生育一个孩子不容易,从备孕开始,夫妻两就要开始为孕育一个生命做准备。夫妻双方一般会提前3-6个月开始备孕,让自己是身体进入最佳状态以迎接新生们的到来。
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一、需要做些什么准备?

1、孕前检查

这个是备孕必须要准备做的事情,因为孕前检查可以检测出夫妻双方在身体上面是否有问题,能不能在这个时候要孩子。如果检查出来有什么问题,积极配合治疗,治疗好了就可以要孩子了。孕前检查可以降低不良妊娠的几率,有助于帮助生育健康的孩子。

如果夫妻双方家庭有遗传病史、慢性疾病或者传染病史的,备孕的时候就要积极咨询医生,让医生指导自己备孕。

2、养成良好的生活习惯

夫妻双方在备孕期间,要养成良好的作息习惯,早睡早起有利于身体健康,同时,在这段时间,夫妻双方要戒烟、戒酒,多吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶等,可以加强营养。同时,建议大家多吃深海鱼类,因为这些鱼类富含卵磷脂,对胎儿大脑发育极为有利。
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3、补充叶酸

女性朋友要提前3个月开始补充叶酸,叶酸可以预防胎儿神经管缺陷,女性受孕后21天-28天是非常重要的时期,这个时期,胚胎神经管会闭合,需要大量的叶酸,如果这个时候,身体缺乏叶酸,可能会导致胎儿神经管发育缺陷。

在食物中叶酸可以补充叶酸的,但是,这些叶酸是远远不够的,所以,女性朋友要购买叶酸来服用,有的医疗机构也有免费的发放。

二、需要做什么运动?

备孕期间,要吃好喝好,也要适当做一些运动来锻炼身体,增强体质,好的身体是孕育健康聪明宝宝的前提。备孕期间,女性可以游泳、练瑜伽、跑步、健走等,也可以直接去健身房锻炼。男性可以爬山、打球、游泳等,这些可以增强男性的抵抗力,提升精子的质量。

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