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生完小孩变全职妈妈,我好像产后忧郁了

时间:2022-09-15
从医疗工作者到全职妈妈,我自己在角色转换上出现了一些问题,也出现了产后忧郁,这时爸爸们该怎么做呢? 从医疗工作者到全职妈妈,我自己在角色转换上出现了一些问题,还有出...
    从医疗工作者到全职妈妈,我自己在角色转换上出现了一些问题,也出现了产后忧郁,这时爸爸们该怎么做呢?
 
生完小孩变全职妈妈,我好像产后忧郁了
 
    从医疗工作者到全职妈妈,我自己在角色转换上出现了一些问题,还有出现一些情绪行为上的改变。但我自己却浑然未觉,这样状况大概持续了一个多礼拜。有一天,胡须张老师下班回家之后,就把我拎起来。将钱包手机钥匙塞到我手中后,很严厉的要求我出门去,要走一圈才能回来。
 
    「我好累,我不想出门。」我说。
 
    「不行,一定要出去。看要干嘛都可以,你困在屋子里跟小孩的事情中一整天了,现在出门去!!」胡须张老师非常坚持。
 
    所以我就出门走了夜市一圈。结果回家之后,整个精神状况就变好了。
 
    亲爱的你,看到什么了呢?
 
    没错,聪明如你已经看到了,有些产后忧郁症状的状况,可能会看到:食欲不佳或猛吃、失眠或睡太多、疲劳、专注力差/容易忘东忘西、无望感、情绪起伏大/易怒……等等状况,若家中有孕产妇出现这些状况,可以多关心一下该怎么协助呦!
 
    改善产后忧郁症状,跟我这样做
 
    以下是可以改善产后忧郁症状的六项小秘诀,前三个是身边的人可以给予的帮助,另外三个是自己可以自助的做法。快一起来试试看吧!
 
1. 协助处理家事琐事育儿事
    让妈妈暂时离开压力源。但依据妈妈不同的个性,不一定需要强制让妈妈离开婴儿。
以我为例,因为胡须张老师在产前产后一路陪伴,都很清楚了解小孩的状况跟习性,我完完全全可以放心让他独自处理小孩,然后出门去。(若是交给我妈,我还不一定可以放心哩…)
 
2. 陪伴,但不要讲一些会给孕产妇压力的话
    不要讲一些「小孩睡觉的时候,你就跟着睡啊」、「你们现在好命啦,我们以前都巴拉巴拉…」之类的,这些话真的不OK。陪伴者可以视状况,聊聊一些外面的趣事啊,或是依照孕产妇想聊的话题聊天。很多时候静静地不对话,各做各的事,让她知道身边有你在,其实就是很好的陪伴了!!
 
3. 跟先生单独的相处时间
    虽然你们已经转职成为爸爸妈妈了,但是不要忘记,你们的根本还是一对互爱的伴侣。留一些时间两人喝杯饮料,聊聊心里的话还是非常重要的!!
 
4. 运动
    可以是跑步也可以是有氧运动,运动可以帮助分泌脑内啡。什么是脑内啡呢?你可以简单将它理解成「自体鸦片」。它可以帮助你情绪稳定、纾压。再加上做运动也可以强化身体体能,让你在面对家务/工作时更有体力,当然最后还可以帮助雕塑身材啦!
 
5. 没有什么是一定要的
    真的,不要自己给自己太多的要求,像是什么一定要母乳喂好喂满、当全职家庭主妇一定要把家里打扫得一尘不染、一定要巴啦巴啦之类的……。
 
    人生没有那么多一定要,有做很好,但没做也不要紧的好吗?也不是什么事情都一定要自己做,老公可以做的让老公做,经济许可的,还可以使用三机救婚姻,真的!不要为自己设定那么多的标准!!
 
6. 参与妈妈社团交流育儿经验
    现在网路发达,有很多爸妈社团、妈妈教室、地区团可以参加。参加这些支持性团体,可以让你知道你不是孤单一个人的!

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