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备孕吃什么叶酸?每天摄入多少的量?

时间:2022-06-07 来源:mom5.cn 作者:妈妈网

在备孕期间,女人要加强身体锻炼,平衡饮食,男人要戒烟戒酒,少熬夜,这样才能够生出健康的宝宝。不过,备孕还有一件非常重要的事情要做,那就是补充叶酸。因为叶酸可以减少怀上畸形胎儿的概率,且叶酸的价格并不贵,每个女性朋友都应该吃。

备孕吃什么叶酸?

1、吃蔬菜水果补充叶酸

很多蔬菜水果当中都含有大量的叶酸,我们在饮食方面,要注意选择那些叶酸含量较高的食物,如豆制品,像黄豆、黑豆、豆腐等都是叶酸含量非常丰富的食物。除此之外,在蔬菜的选择上,我们可以选择那些颜色较深的蔬菜,一些绿叶蔬菜的叶酸含量就非常高。

2、购买叶酸服用

相对于从蔬菜水果中摄取叶酸,直接吃叶酸片显然效果更好,因为蔬菜水果中的叶酸经过烹饪后,叶酸会流失,身体摄取到的叶酸较为微小。我们可以选择吃斯利安或者爱乐维叶酸,都是老品牌,可以放心购买。

备孕吃多少叶酸合适

叶酸可以加快骨髓幼细胞的成熟,如果体内的叶酸不够,会导致贫血。女人吃叶酸可以预防贫血,更重要的是,可以预防胎儿发生一些先天性疾病。备孕吃叶酸,一般每天吃0.4毫克就足够了,超过这个量,就会给身体带来负担。基本上,一天就一片。

备孕女性在怀孕前三个月就可以开始吃叶酸,这样开始储存叶酸,可以帮助调理身体,平衡营养,在怀孕之后的前三个月,最好也要每天吃一片叶酸。

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