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产后想恢复苗条身材,除了运动,服装的挑选也是很重要!

时间:2023-01-11 来源:mom5.cn 作者:消息

PUMA女性瑜珈裤

NIKE经典棉质上衣

NIKE经典棉质上衣就是让经典俐落的NIKE LOGO带出时髦味,而短版设计,轻巧的带出女性柔美的腰部线条,宽松但不至于到OVER SIZE,一切都是那么的恰到好处。 不过,最重要的是,它们都能让身体在运动状态下,仍可保持乾爽与舒适性。

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5个产后运动介绍

这次邀请人之初产后护理之家瑜珈老师Nana,协助示范5种产后运动,妈妈可以依自身情况,挑选合适的动作进行,在过程中如有不适,也要咨询专业医师。

动作1:腹直肌修复练习 腹直肌是核心肌群的两条束状表层肌肉,两条腹直肌间以腹白线做分隔,随著胎儿将肚皮撑大,腹白线随之撑开到无法再支撑腹直肌,这时两条腹直肌也会逐渐被撑开拉长,造成腹直肌分离。

动作2:骨盆底肌群训练 怀孕时,胎儿与羊水的重量压迫在骨盆腔,导致骨盆底肌群过度压迫而出现松弛现象。产后妈妈可强化这个区块的力量,预防尿失禁、子宫脱垂等问题。

动作3:桥式动作 桥式可以训练大腿内侧的肌肉,同时也能加强骨盆底肌群,这个动作最好要等到妈妈的恶露排乾净后,约产后3周左右再练习。

动作4:全身肌肉训练 待妈妈做完月子后,就能开始练习。这项动作可以一次训练到腹部、骨盆底肌群、大腿内侧、臀部等各部位,这个姿势,妈妈也能一遍做,一边喂奶。

动作5:手臂伸展动作 透过手臂的伸展动作,可以帮助乳腺的畅通,以及脊椎的延伸,同时也要留意站立的姿势,骨盆位置摆放正确。

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而一款「包容性」极强的后背包,绝对能帮助妳很多,peggy除了运动,外出带孩子也都是选择背这款NIKE Brasilia 后背包,极大的包包空间,宝宝用品、运动用品全都放进去都还相当足够,加厚可调整式的肩背带,也减轻了不少妈妈肩膀支撑的力量。

相信以上Peggy所挑选适合产后运动的服装,是能够满足最挑剔的准妈妈

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