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新手爸妈时间管理秘笈,从调整心态出发,忙乱中理出安稳作息!

时间:2023-01-15 来源:mom5.cn 作者:消息

宝宝出生后,新手爸妈的世界就瞬间有了巨大转变,仿佛陷入一阵混乱,这些混乱不仅是新手爸妈的情绪与心理状态,也让生活作息亮了红灯,甚至影响宝宝的情绪稳定。

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新手爸妈好混乱.常面临的挑战与状况

其实,从妈妈怀孕到宝宝出生,在将近10个月的时间,每个家庭的氛围都不尽相同,夫妻也各自产生不同的情绪反应,有的充满即将迎来宝宝的喜悦,有的开始担心宝宝出生后即将面临的问题,也有的是在未预期与未做任何心理准备下迎来宝宝。

儿福联盟中区儿童照顾组组长黄楷晴表示,新手爸妈在宝宝报到后,除了需要面对因身分转变而出现的自身情绪,育儿的重担更真实且沉重地落在肩上,还有经济上的问题,也成为许多新手爸妈的担忧。

而初为人父人母,对于宝宝照顾技巧的不熟悉,更是烦恼的主要来源,为什么孩子哄不睡?如何帮宝宝洗澡、换尿布?亲喂母乳或使用配方奶?宝宝的各种问题接踵而至,几乎让新手爸妈喘不过气,许多新手爸妈不熟悉抱宝宝的姿势,加上紧张,担心伤到宝宝,更出现手部僵硬、身体酸痛等问题。

此外,源于长辈亲戚的问候与关怀也是无形的压力,非常容易让新手爸妈处于焦虑不安的状态,而这份不安甚至会影响宝宝的情绪稳定度。

调适心情以接受挑战

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黄楷晴组长提到,新手爸妈面对宝宝出生后的各式挑战,难免手忙脚乱,调适好心情是最艰难的一步,但也是新手爸妈最该面对的事。

怀孕过程中.提前做心理准备

在宝宝还未出生前,夫妻双方就要有「生活即将有所改变」的心理准备,通常,准妈咪因体内孕育著小生命,较能明显感受身分的转变而有「母亲自觉」,也会努力汲取知识,但准爸爸则多在宝宝出生后,才感受到自己多了爸爸的身分,因此,建议在孕期,夫妻两人就可一起参加新手爸妈相关课程,为成为爸妈预作准备。

建议准爸妈应预先讨论宝宝出生后的生活会出现哪些状况,家务分工如何安排,透过正式沟通,才能减少宝宝出生后的忙乱与争吵。

宝宝出生之后,寻求各式管道询问育儿相关知识也能帮助新手爸妈较快进入状况,例如:专业机构的电话咨询、产后护理之家的专业人员或卫福部等公部门网站等。黄楷晴组长表示,网路上许多资讯的准确性有待商榷,有时,过于美化的照片与文字,也会为新手爸妈带来无谓的压力与比较。

没有完美的爸妈.只做够好的爸妈

有些新手爸妈自我要求高,期待自己能当一百分家长,一遇到宝宝有任何问题就过于紧张,黄楷晴组长表示,新手爸妈要调整心态,先求有60分,再渐渐做到更好。另外,也别拿宝宝和其他同龄宝宝比较,每个宝宝成长速度不同,只要确保在正常生长曲线内就不必过于担心,过多的揣测与不切实际的幻想都会造成心理负担。

她提醒,新手爸妈务必留意自身的情绪,虽然宝宝还不会表达,但从语调也能感受到爸妈的情绪,当家长出现紧张或感到不安时,宝宝也会有同样的情绪表现,此时,宝宝便难以安抚!更要紧的是,新手爸妈若发现自己变得容易暴躁、甚至想哭泣等,或看网路笑话、影片却不觉有趣,都是警讯!建议新手爸妈可安排放松心情的时间,并适时寻求另一半的协助,暂时离开宝宝,到户外走走、透透气。 时间管理9项技巧 除了情绪上的调适外,新手爸妈也常面临时间不够用的窘境,大部分的时间与精力都放在宝宝身上,有时甚至连吃饭、上厕所都变得匆忙,睡眠时间大减,也让新手爸妈疲惫不堪,有效率地运用时间成了新手爸妈须面对的课题,黄楷晴组长建议,可从以下9项时间管理技巧来改善:

1.适当休息:新手爸妈容易将重心都摆在孩子身上,忘了自己也需要休息,适时向亲友协助并全然信任对方,同时规划出一段时间放松充电,除了让宝宝有好的照顾品质,也为日后可以更好地照顾宝宝蓄积能量。

2.避免过度期待.造成时间上无法有效率使用:为了让宝宝达到一定程度与标准,新手爸妈刻意地训练与过度期待,反而容易造成反效果,黄楷晴组长举例,新手爸妈期待孩子尽早能睡过夜,自己就有更多时间可做运用与安排,就透过各种方法训练宝宝,但其实宝宝有自己的成长节奏,宝宝还未到达该阶段就强迫他成长,将容易让宝宝没能建立安全依附的关系。

另外,新手爸妈也要理解宝宝现阶段最需要的是什么,有些新手爸妈期待孩子未来有更好的学习力,坚持每天说故事、陪玩视觉卡等,这些若不是宝宝现阶段需要的滋养,新手爸妈过多的付出也会造成时间运用上的浪费。

3.容许突发事件发生:新手爸妈最常遇到的状况,就是本来已规划好的时间却被突发事件打乱,此刻,心情一定会不安、焦躁,黄楷晴组长建议,安排宝宝照顾或家事时,要保留弹性空间,即使无法按照原规划进行,也要告诉自己「没关系」,只要找寻替代方法来处理即可。

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4.善用零碎时间:对于新手爸妈而言,大部分时间被宝宝占据,能处理其他事情的时间必然大幅缩减,因此,建议新手爸妈能善用零碎时间,将待办事项依照轻重缓急排序,利用像是宝宝睡觉的空档,一项一项完成。否则,一旦空闲下来,容易就瘫在沙发上滑手机,时间也就一点一滴在指尖溜走了。

5.降低家事标准:黄楷晴组长提到,有些新手爸妈对家事的要求很高,甚至到了一尘不染的程度,家中的物品也要求摆放整齐,但有了宝宝后,建议新手爸妈降低对家事的标准或降低打扫频率,例如:原本三天拖地一次可改为一周一次,奶瓶也可累积到一定量再清洗等,若经济上许可,使用机器化的工具,也能帮助在家事处理上更有效率。

6.调整宝宝作息时间:新手爸妈可尝试调整宝宝的作息时间,特别是哺喂宝宝喝奶及睡眠,若能调整为规律性喝奶,爸妈在时间的规划上会更好做安排。

随著喝配方奶或母乳的不同,宝宝的喝奶时间也有所差异,配方奶宝宝可借由固定三或四小时喂一次奶来训练宝宝的作息时间,但母乳宝宝通常需花费较多时间调整作息,建议喂母乳的妈妈,宝宝饿了就哺喂,可参照宝宝原来喝奶频率,渐渐调整为固定多久喝一次。另外,新手妈妈也可学习如何躺卧、亲喂,因亲喂可减少事先挤乳的时间;躺喂则可在宝宝喝奶时,顺便休息片刻。(延伸阅读:新手爸妈别心慌,照顾宝宝这2件事最重要!)

在睡眠方面,黄楷晴组长建议,可透过光线的变化让宝宝分辨白天或夜晚,当宝宝该起床时,可拉开窗帘让阳光照进室内,让宝宝感受光线的变化,而宝宝该睡觉时,可将灯光调暗,营造适合睡眠的氛围。另外,也能为宝宝设计规律的睡前仪式,例如播放古典音乐、唱摇篮曲或睡前关怀等,都能帮助宝宝好入眠并培养固定作息的模式。

 

7.养成随手记录习惯:鼓励新手爸妈利用纸、笔或手机,随手记录宝宝出门时该带哪些物品,或预先准备好专属宝宝包、妈妈包,能减少每次出门前,花费许多时间在找各种物品,而造成情绪紧张与混乱。

8.专注在当下的事情:「我待会还有好多事要做!」新手爸妈若脑海中浮现这样的念头,要特别注意会影响宝宝,黄楷晴组长说,有些爸妈在哄睡时,心里总想著待会要做的事,有了这样的想法,心中就会涌出紧张情绪,进而影响宝宝,造成宝宝睡不著的状况,爸妈必须花更多时间来安抚,产生恶性循环。她建议新手爸妈,若要陪伴宝宝,需专注当下,越急反而容易紧张而做不好,当爸妈情绪越稳定,宝宝的状态也会越稳定。

9.随手做家务:照顾宝宝之余,还要能维持家中环境,建议新手爸妈随手做家务,就可不必额外安排一段时间来处理。

育儿是两人共同的责任

当然,随著单薪或双薪家庭而有不同的分工型态,但孩子是夫妻两人一同孕育的结晶,理当共同担起育儿责任,只是有著不一样的形式。 全职爸妈.主动请另一半分担

全职爸妈整天照顾宝宝非常辛苦,除了掌握时间管理的小技巧,另一半的表现也很重要,适时寻求队友的协助,主动提出分工,才不会让自己陷入孤立无援的窘境。

黄楷晴组长建议,全职的新手爸妈每隔一两天就带宝宝出门,除了让宝宝到外面接受刺激,眼睛会不停观看,能消耗体力,夜晚较容易入睡之外,让自己与宝宝借由晒太阳也能缓和心情、纾解压力与情绪。

在职爸妈.共同分担育儿责任

对于都在职场打拚的新手爸妈而言,下班后,双方的沟通更加重要,两人必须共同承担育儿工作,除了增进彼此情感交流,当其中一人暂时无法担任照顾者角色时,另外一人可适时接手,让彼此成为最佳后援。

此外,黄楷晴组长也建议,两人若同为在家工作,可各自和工作伙伴沟通,协调可处理工作的时间。此时,若能掌握宝宝作息,妥善安排工作时间,对于一边育儿,一边工作就能更加得心应手!

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