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孕妇钙片怎么挑?推荐补钙剂量、吃法,精选4大怀孕钙片品牌评比

时间:2023-01-23 来源:mom5.cn 作者:消息

怀孕期间大家都知道钙质很重要,除了透过日常饮食来补钙,也能选择钙片来轻松补充。不过市面上的钙片品牌这么多种,到底怎么挑选到最适合孕妇的钙片呢?又有哪些钙片是推荐给孕妇补充的呢?以下就带各位孕妈咪来认识钙片的挑选指标,以及如何有效补充钙质吧!

孕妇一天钙质摄取量为多少?

由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕妇对钙的需求量也不同,建议孕妈咪从怀孕初期就需要开始补充钙质,孕中期须提高钙质摄取量约每天1200~1500毫克!钙片建议可以于睡前补充,会帮助钙片的收收率。

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怀孕期间钙片补充3禁忌

1.避免过量补充钙片

一次服用大量的剂量,会导致钙无法被人体吸收。因此建议孕妇可以少量多次补钙,钙片建议每天总共补充到500-600mg即可。根据国民健康调查,一般女性会从日常饮食中摄取约500mg的钙质。每日不要超过1500mg,钙片补充过多除了无法有效吸收,还有可能造成皮肤痒、胀气、便秘、血管钙化等副作用。

2.高钙与高铁分开补充

铁质和钙质要分开食用,两者皆间隔2小时,因为钙跟铁会在体内会互相竞争吸收,会降低「钙质」的吸收率。

3.避免影响钙吸收率的食物

茶、咖啡、草酸、高盐分食物也都会影响钙质吸收,食用钙片的2小时内,建议避免与茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹笋)同时食用。

孕妇该如何正确挑选钙片?

1.内容标示明确、符合安全剂量

成分、食用建议、制造有效期限等保健食品资讯皆应被明确标示。除了注意钙质含量外,同时也需要注意钙片来源、其他营养成分的比例,才能选择最符合自己的钙片。

2.选择好吸收的钙片来源

钙片其实有很多种来源,会影响到钙的吸收率,包含碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等等。以同样的含量来说,妈咪可以挑选柠檬酸钙或是乳酸钙,相较于碳酸钙或其他种类的钙片,身体的吸收效率是更高的喔!

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钙片来源 吸收效率 柠檬酸钙 35% 乳酸钙 29% 碳酸钙 27% 磷酸钙 25% 葡萄糖钙 27%

3.搭配复方钙吸收效果更加倍

选择添加镁、锌、维他命D等复方钙片,提高钙的吸收利用率。镁能提升钙与维他命D的利用,维他命D则可以帮助钙质转化和合成,是提高人体对于钙质吸收率的关键营养素唷。

4.产品有检验报告,安心有保障

通过国际性以及台湾的安全检验,例如:SGS重金属及农药、塑化剂,可以较安心的食用。

除了挑选好的钙片外,也要特别注意食用量以及补充时间,应避免会抑制钙吸收率的食物,才能让钙片的补充达到最佳吸收!

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