十二年前，Lagree Fitness的高级主教练Heather Perren生下了三胞胎，并希望恢复体形- 但她挣扎着发现自己正在处理直肌分离症。当腹直肌（沿胃前部垂直延伸）在怀孕期间过度拉伸并导致分离时，就会发生产后腹部状况。你能联系吗？
如果您最近分娩，您很可能会遇到同样的情况。据克利夫兰诊所称，直肠分离在怀孕和产后期间极为常见，影响了 60% 的人。
了解什么是直肌分离、如何帮助预防它以及如果您可以尝试哪些锻炼，这些都是非常重要的。下面，找到我们关于直肠分离的入门知识，包括如何判断您是否患有直肠分离。
什么是直肠分离？
腹直肌分离是腹直肌壁（又名六块腹肌）的分离。当组织因过度拉伸而失去弹性并且腹部之间的空间不会闭合时，就会发生分离。
“将左侧和右侧视为彼此分离，”Perren 说。“这在怀孕后最常见，但男性也可能有这种情况（肥胖是另一个原因）。直肠分离有不同的严重程度，从轻度到中度到重度。中度到重度应该在医生的监督下进行治疗理解直肌分离的物理治疗师。”
另一个重要注意事项：直肌分离会使您的腹部器官失去支撑，如果严重，会暴露您的消化器官，造成胃部隆起。
你怎么知道你是否有直肠分离？
Perren 解释说，看起来像婴儿肿块的腹部“隆起”是直肌分离的主要征兆，通常在腹部肌肉收缩或紧张时最为明显。“你可能会注意到，当用力时，你的腹部区域会向上倾斜而不是变平；这通常被称为鼓胀，”她说。
除了可见的凸起或“狗屎”外，其他直肠分离症状可能包括：
腰痛
腹痛
骨盆或臀部疼痛
便秘
尿失禁
不良姿势
肚脐周围柔软
腹部无力或难以举起物体
做爱时疼痛
腹直肌分离面临的挑战是腹部分离可能带来的疼痛，尤其是对于新妈妈来说，她们在分娩后不得不抱起新生儿，甚至是年长的幼儿。不过，Perren 说，好消息是大多数分居情况会在出生后自行痊愈。
直肠分离的风险包括：
多次怀孕（尤其是连续怀孕）
有一个小框架
肌肉张力差
超过35岁
有多胞胎（如双胞胎或三胞胎）
多次怀孕
生一个重的或大的婴儿
阴道分娩，因为推动会增加腹部压力
如果您不确定自己是否患有直肠分离症，请务必咨询您的医生。
你如何修复直肌分离？
“我能给出的最好建议是在怀孕期间和‘孕晚期’（分娩后的前 12 周）避免仰卧起坐和扭转动作，”Perren 说。“此外，在起床或从沙发或地板上起身时，使用原木翻滚动作。这有助于防止起床时的‘紧缩’和腹肌分裂。”
Perren 建议将重点放在以横腹肌为重点的稳定核心练习上，并训练骨盆底以避免直肌分离。
“如果想要保持健康，除了臀桥、靠墙俯卧撑和深蹲之外，一些可以继续进行的动作是核心稳定动作，例如改良平板支撑和侧平板支撑变化。深蹲和臀桥非常适合加强深层肌肉核心和腿部，打开臀部，并为安全分娩做准备。”
但在进行锻炼之前，Perren 说，务必咨询您的医生，以确保您可以进行锻炼：“如果您获得批准，请放慢速度并注意您的核心。如果您发现任何锥形，立即停止运动。继续避免仰卧起坐和扭转运动，直到您的医生批准您为止。
