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孕妇操

时间:2020-10-20 作者: 阅读:1
【导读】现在越来越多的孕妈妈开始喜欢上做孕妇操啦,一本葵花宝典可以助人练成绝世神功,同样合理有效的孕妇操可以令你轻松克服孕期的一切困难哦。孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉,它的姿势也有很多种,比如足部式、腰部式、盘腿式、提肛式等。做孕妇操不仅可以帮助孕妈妈提升体力,为分娩做准备,还能通过适量的锻炼让肚子中的宝宝也获得正能量,但是做孕妇操要劳逸结合,千万不可过度劳累,孕妈妈们赶紧“孕”动起来吧。

什么是孕妇操

孕妇操也可以叫做孕妇保健操,主要是锻炼孕妈妈腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉,孕妇操的基本动作有很多种,比如脚腕的运动、腹肌运动、骨盘的运动、盘腿运动等,掌握做孕妇操的正确姿态,可以让你达到事半功倍的效果哦。现在越来越多的妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因,在最后不得不进行剖腹产手术,为了宝宝的更好分娩,孕妇操自然就受到了孕妈妈们的热烈欢迎。

其实孕妇操安全性高,而且对孕妇和宝宝有好处,是孕妇运动的最佳选择。适当的做孕妇操不仅有助于胎儿生长,还能有效提升孕妇体力,有利于自然分娩,可以让自己的宝宝出生后更加聪明健康。不过孕妇在做孕妇操前,一定要先咨询医生,看看自己是否适合做孕妇操,以免给自己带来不必要的伤害。

孕妇操的姿势

随着胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的各个部位变得柔韧有力,定期的做孕妇操有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。孕妇操只有每天坚持做才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以锻炼。孕妇操的姿势真可谓五花八门,有猫姿、吹蜡姿、电梯姿等,下面就简单为大家介绍3种哦。

1、猫姿:这是振动骨盆的运动,可以缓解腰痛,还可以锻炼腹部肌肉,从而更好地支持子宫。

首先, 趴下,手与双膝分开;边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐;边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身;边呼气边后撒身体,直至趴下,以上姿势重复10次方可见效。

2、电梯姿:练习收缩阴道肌肉,与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部,从1楼到5楼分5层上抬,在5楼处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

3、吹蜡姿:锻炼腹肌,产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

孕妇操哪种最好

近年来孕妇操比较流行,因为孕妇们的手部、腿部在孕妇操轻柔均匀的伸展中都得到了很好的锻炼,产前做孕妇操不仅能让孕妈妈身体有了足够准备,还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程,从而顺利完成分娩。做孕妇操的方法各种各样,有些孕妈妈会产生疑问,孕妇操哪种最好呢?下面给大家推荐几种,不过,孕期做体操要选择适合的方法,不能盲目的进行锻炼哦。

1、脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2、扭动骨盆运动

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

3、盘腿坐

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

做孕妇操的好处

生个健康聪明的宝宝是所有做父母的最大心愿,但要宝宝健康必须先要妈妈健康,所以孕妇操是准妈妈的必修课程,孕妈妈们也都知道做孕妇操好处多多。

适当的做孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量,而且能增加孕妇的骨盆宽度,增强孕妇的肌肉锻炼,这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产,而且对于产后的恢复也很有帮助。此外,在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法,对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。据悉,目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部,专门教孕妇做孕妇操,帮助孕妇顺利分娩。

如果胎宝宝的发育处于稳定期,孕妈妈就应当适量的进行运动,定期的做孕妇操,这对于增强体质、顺利分娩大有益处。做孕妇操时要保持良好的情绪,把快乐和健康带给宝宝,坚持做孕期操,不但会提高体质,还可以促进顺利生产。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。

做孕妇操有危险吗

一般清况下,怀孕3个月以后(12周)身体健康的准妈妈就可以开始尝试做孕妇操。孕妇操的动作轻柔、运动量不算大,正确操作的话是不会引起胎位不正和早产的,所以做孕妇操是没有危险的。但需要提醒的是,做孕妇操前最好先和产科医生沟通,时间需要把握好,以不感到气喘疲劳为宜。如果对运动安全不放心,可以到专门的机构参加健身,同时要定时进行产检保健。

1、孕妇操前准备工作要做足

对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。  

2、做孕妇操期间不宜太疲惫

孕妇在做孕妇操中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,做孕妇操的限度是以不累、轻松舒适为宜。

3、做孕妇操期间要多喝水 

运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在做孕妇操期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。  

4、停止做孕妇操的警告信号

孕妇毕竟不同于普通人,在做孕妇操时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕等问题,一定要立即停止做孕妇操,最好马上去医院检查。

5、孕妇操并不是人人可以做

有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

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