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孕妇补钙吃什么好

时间:2022-06-07
【导读】在孕期,孕妈的身体要摄入比往日更多的营养。对于怀孕的女性来说,发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。如果孕妈平时就喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片,那么,可以肯定地说,这样身体缺钙情况已经比较严重了,这时候再不补,随着宝宝越长越大,钙质只会流失得更快。

孕妇补钙吃什么好?

  孕妇补钙吃什么好?从日常饮食中获取钙是最为可靠的方式,特别是从那些含钙高的食物中获取。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类与干果类,含钙量是杠杠的。就拿喝牛奶来说,准妈妈每天早、晚喝牛奶各250克,就可补约600毫克的钙。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉哦。

  在妈妈网上,有不少妈妈抱怨,只知道哪些食物含钙量高,却不知道具体的含钙量,很难知道自己每天补的钙是否足够。贴心的妈网小编为各位准妈妈按不同类别整理了含钙量的食物表,并附上具体的含钙量,这样准妈妈就可以按表安排菜谱,每天补充足够的钙。

  妈网温馨提示:喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖,特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话,就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行,你不妨等到牛奶煮好后稍凉些,这个时候放糖才不会影响人体健康。

  妈网温馨提示:表中列出的海产品中,虾皮和虾米的含钙量是不是让你眼前一亮?孕妇的补钙食谱里可以多安排虾皮、虾米哦。但是要注意的是,虾皮不能和红枣同吃,会中毒; 虾皮与黄豆不能同吃,会导致消化不良。

  在吃虾米和虾皮前,要用水多泡几遍,随后再焯一下,或者,在日光下直接暴晒3-6小时,也可以达到减少致癌物质的目的。用凉水泡的话,要换3-5次水,如果用温水的话,泡两三遍就够了。

  妈网温馨提示:孕妇可以多吃海鱼,每周吃3-4次,鱼除了含钙外,还含有丰富的DHA,孕妇应该多吃,尤其是孕早期。在烹调的时候尽量采用水煮的方式,清淡饮食比较好。孕妇要吃鱼,但是最好不要吃鱼油,因为鱼油会影响凝血机能,孕妇吃多了可能会增加出血几率。

  

 

  妈网温馨提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。一般来说,有点涩味的蔬菜,比如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白,在这些蔬菜中都含有大量的草酸, 它会在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,从而影响钙的吸收。要想安全地吃有涩味的蔬菜,一个很好的办法就是用水焯后再烹调。研究显示,菠菜、苋菜等蔬菜,只需沸水焯一下就可以去除40~70%的草酸。

  

  妈网温馨提示:动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很挺高,很多准妈妈都喜欢喝骨头汤补钙。但虽然骨头含钙高,却难溶解于水,其实这样做并得不到多少钙质,除非在熬骨头汤时适量加些醋,可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里,才有些补钙的作用。

  

  妈网温馨提示:对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度,过犹即不及。由于坚果类食物油性大,女性消化功能在孕期会减弱,如果食用过多的坚果,就会“败胃”,引起消化不良,甚至出现“脂肪泻”,反而适得其反,添乱添病。

孕妇补钙吃什么保健品?

  孕妇补钙,从日常饮食中获取虽然是最为可靠的方式,但整个孕期,单通过饮食摄取的钙量远远不能达到胎儿发育的需求。中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙,这就需要吃专门为孕妇生产的补钙产品。

  孕妇补钙吃什么保健品?推荐准妈妈们吃碳酸钙,因为碳酸钙的钙含量和吸收率是所有钙片种类中最好的。

准妈妈选钙片时最好选碳酸钙

  碳酸钙的含钙量

  在众多的补钙产品中,碳酸钙的含钙量为40%,其次氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。1克碳酸钙含400毫克钙,而1克葡萄糖酸钙只含90毫克钙。

  一般来说,钙制剂标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时,应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。

  准妈妈在选购钙片时,可以选择剂量小的钙片,含量在500毫克以下的。研究表面每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收的更好。

  碳酸钙的吸收率

  根据国外学者对人体钙吸收率的研究结果,碳酸钙中钙的吸收率为39%,乳酸钙32%、醋酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%。从上面结果不难看出碳酸钙中的钙在人体的吸收率甚至比牛奶中钙的吸收率还高。在各种钙产品中,碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂。

  现在很多商家都拿钙的吸收率做文章,宣传某某产品钙吸收率高达90%,这些都是坑人的。正常成人钙的吸收率不超过40%,并没有哪种钙的吸收率特别高,准妈妈们若听到有什么产品宣传钙吸收率超过40%的,肯定是骗人的。

  网友经验:

  如果只是预防缺钙的话,那每天的服用量可以少一些,尽量不要吃药字号的钙片,药字号的钙片很容易补钙过量的,一般来说补钙都是要补好几个月的,可以一直补到宝宝出生,如果没有什么缺钙症状的话,也可以通过食物来补充。

孕妇补钙还需补维生素D

  有些准妈妈平时很注重补钙,但是仍会出现缺钙的症状,这就要考虑是否钙吸收不好,缺乏维生素D会影响钙的吸收,补再多的钙也是无用功。

  维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

除了购买含维生素D的钙片外,孕妇还要通过晒太阳来补充

  维生素D可以通过晒太阳的方式在体内合成。准妈妈每天要在阳光充足的室外多活动,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。

  另外食补也可以补充维生素D。动物性食品是天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。准妈妈有没有发现,这些食物与上面提到的含钙量丰富的食物很雷同?

  除了通过天然的方式补充维生素D外,准妈妈在选购钙片的时候,可以购买含适量维生素D的钙片。

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