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孕期每天需要补充多少锌?几个月开始补?

时间:2021-06-05 作者:卷子 阅读:105

怀孕之后,孕妈妈要注意补充营养,足够的营养才能孕育出健康聪明的宝宝。孕妈妈除了饮食要多注意之外,还可以适当补充一些营养素,比如锌、铁,那么,每天补充多少锌合适呢?

孕期每天需要补充多少锌

处在孕期的女性,每天需要补充25-30毫克锌元素。正常人每天应该补锌10-15毫克,这才能保证身体中的锌含量处于正常值。而怀孕的女性,除了自身的需要以外,胎儿的发育也需要各种的营养,所以需要补充的锌元素要比正常人多一些。
孕期每天需要补充多少锌

在女性怀孕的中晚期,属于胎儿身体器官发育的重要时期。如果缺锌的话,不但会让孕妇出现不适,还很可能影响到胎儿的视力发育,甚至是出现无脑儿、小脑儿以及骨骼畸形儿。所以孕妇在产检时发现有缺锌的情况,就要及时的补锌。

如果孕妇只是轻微缺锌,可以通过饮食来补充,很多食物都含有大量的锌元素,比如牡蛎、核桃、花生、苹果、香蕉等。需要补锌的孕妇,平时可以多吃一些。如果孕妇缺锌严重的话,除了平时多吃锌含量高的食物,还应该服用补锌的药物。

孕妇几个月开始补充锌

通常来说,孕妇可以在5-6个月时补锌,因为在这个阶段补锌更容易被人体吸收。孕妇在怀孕早期时,体内的锌浓度就已经降低了。等到胎儿14个星期时,对于锌的需求量会增加七倍。因此,需要从怀孕3个月到生产,胎儿肝脏中锌的量会增加五十倍。因此,什么时候补锌还要看孕妇自己的身体情况。

孕妇可以在怀孕3-4个月时,到医院检查一下体内微量元素缺乏的情况,检查出如果缺锌,再补充也不迟。胎儿如果缺锌,体重增长也会慢,孕妇补锌每日锌的供给量是20毫克。怀孕前半期,孕妇每日的饮食摄入的锌需达到26毫克,到了孕后期到达到30毫克。

给孕妇补锌,不能盲目用药,可以采取食补的方式。动物食品中锌的含量比较可靠,孕妇可以适量地吃一些。比如坚果类、面粉、海产品等等。

动物性食物中锌含量不仅高,而且吸收率相比植物性食品高,比如肉类锌的吸收率高出30-40%,而且植物性吸收率通常只有10-20%。

孕妈妈每天补充锌的量不能太多,若是超过这个量,可能会对身体有影响,一定要按照医生的要求来补充。一般到五六个月的时候,胎儿对营养的需求增大了,孕妈妈可以开始补充锌。

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