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【孕期营养补充顺序】2022最新、最完整孕妇保健食品推荐清单

时间:2023-01-19 来源:未知 作者:蔡姐说育儿

怀孕三阶段保健食品怎么吃?除了透过饮食均衡以外,孕前、怀孕初期、中期、后期该补充什么营养品呢?孕妇都应该关心自己与胎儿的营养健康!叶酸、卵磷脂、钙、铁、DHA、孕妇综合维他命等等孕期营养品,营养补充对于胎儿头好壮壮非常重要,也对孕妇的健康有所帮助。孕期营养补充顺序也很重要,哪些营养适合早上饭后吃?晚餐后要吃什么呢?新手孕妇懒人包一次介绍给你!

怀孕三阶段保健食品推荐

怀孕初期(0~3个月)

胎儿基础发展重要阶段,怀孕前与初期应及早调整饮食的内容,摄取足够的营养素,以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。

叶酸:有助于胎儿的正常发育与生长,是宝宝基础成长的关键营养素。

怀孕中期(4~6个月)

胎儿此阶段会开始迅速成长,为了提供宝宝足够的养分,妈妈身上的营养也会快速流失,因此需要开始额外补充其它营养素。

钙质:维持骨骼与牙齿正常发育,同时也能避免妈妈缺钙所产生的不适症状。

了解更多:高钙食物图鉴!孕妇必存的10大钙质食物

DHA:补充DHA对妈妈本身有帮助外,也能启发宝宝的学习潜能。 了解更多:DHA怎么挑选?为什么这么多人推荐藻油? 黑枣:黑枣补精含有铁质、丰富纤维,是很好的补充来源,从怀孕中期开始应该每天补充。 了解更多:黑枣是什么?孕妇可以吃吗?黑枣营养价值全解析

卵磷脂:怀孕中期(22周起)即可开始补充卵磷脂,提供宝宝成长营养,除了对孕后期有帮助外,更能为产后哺乳做准备。

了解更多:养成喂母奶体质,卵磷脂对孕哺妈咪的好处

怀孕后期(7~10个月)

胎儿各部位成长的关键时期,体重也会持续迅速增加,营养需求也会达到最高峰,因此更需要注意均衡的营养摄取。

铁质:除了供应孕妇本身及胎儿所需铁质外,胎儿此时也会于体内储存铁质,以供婴儿出生后4个月内使用。因此此阶段需要大量铁质来供应孕妇及宝宝营养,也能避免孕妈咪缺铁现象。

孕期营养保健食品补充顺序

怀孕期间一天要吃好多保健食品,到底该什么时候吃?不同的保健食品适合补充的时段,孕妈咪们也可以了解一下,在正确的时间补充正确的营养品,能让吸收效率更好。

建议早上饭后吃的孕妇营养保健品

叶酸、孕妇综合维他命较推荐早上饭后补充,尤其铁剂饭后补充较不会对肠胃造成负担,也须注意如有另外补充钙片,与铁剂需分开补充。

建议午餐饭后补充的孕妇营养品

若一天需吃各种不同的营养素,建议可将DHA鱼油或藻油以及血红素铁剂移到中午饭后补充,DHA属于油脂类营养品,饭后补充吸收效果较佳。

建议晚餐饭后或睡前补充的营养品

胶原蛋白、钙镁锌、珍珠粉此三样可以在睡前补充,吸收效率最佳。

可以空腹吃的孕妇保健食品

除了饭后补充以外,有些营养品也可以在空腹时补充,例如胶原蛋白、卵磷脂、滴鸡精、黑枣等等,较不受饭前饭后的限制。

 

 

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