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男人体力、精力不佳吃什么?3种超强食谱让保证精力旺盛!

时间:2023-01-19 来源:未知 作者:蔡姐说育儿

排卵期到了,老公却是兴趣缺缺、提不起劲?平常上班打哈欠、下班回家体不起劲?像这样体力、精力不佳的状况能改善吗?排卵期到了,老公却是兴趣缺缺、提不起劲?平常上班打哈欠、下班回家体不起劲?像这样体力、精力不佳的状况能改善吗?尤其准备怀孕中的男性更需要养精气神!那么如何提升精力与体力,其实可以从饮食食补做起,想要活力充沛、各方面状态绝佳,绝对不能错过精选三道男人必备电锅食补。

1、提升男性体力与精力-番茄牛肉汤

材料: 牛肉、番茄、白萝卜、红萝卜、姜片、葱、白胡椒、盐 只要3个步骤就可以轻松完成!

2、提升男性体力与精力-DIY蒜头蚬精

材料: 蚬 一斤 蒜头半颗 需要特别注意的是,锅底与小碗中间需要完全密合 才会有真空效果!

3、提升男性体力与精力-蒜蓉蒸虾

材料: 草虾、蒜头、姜片、盐、葱花 记得把虾壳切开、除去虾肠,更容易入味唷!

提升老公的体力还有其他方法!除了饮食以外,生活习惯及运动也都很重要喔!

改善体力8种方法

1、运动

运动是许多与生活方式有关的疾病改善最有效方法之一,更有实验证实可以增强睾丸激素(睾固酮)! 大型综数研究发现,经常运动的人体内睾丸激素浓度高,肥胖男性研究也发现,增加体力活动比增加雄激素饮食更有帮助。 各类运动皆可能增加睾丸激素浓度,不过阻力训练,例如重训,是在断骑及长期内促进睾酮分泌的最佳运动。

2、补充蛋白质、脂肪、碳水化合物

不断的节食或是暴饮暴食都有可能破坏体内睾丸激素平衡,摄取足够的蛋白质、碳水化合物及脂肪都有益于维持睾丸激素平衡、健康。建议以原型食物摄取,避免加工食品。

3、减少压力

压力会使人体产生皮脂醇,这种激素的升高可迅速降低睾酮,并增加有害的身体脂肪,减少压力能改善皮脂醇异常分泌,维持身体健康。

4、晒太阳

晒太阳可补充维生素D,而研究发现维生素D有多种健康益处

5、补充男性体力营养品

锌 维生素B 维生素A、C、E 维生素D

6、获得充足的休息及高品质睡眠

良好的睡眠与饮食及运动同样重要,应保持正常作息且良好的睡眠品质。

7、补充天然睾酮促进食物

生姜 牡蛎 鱼油 香蕉 杏仁

8、避免使用雌激素化合物、烟酒

常暴露在雌激素样化学物质中也可能影响睾酮水平, 而过量饮酒、抽烟也会造成体力不支、易疲倦、睾酮降低等问题。

 

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