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产后「嗯」不出来?5招预防产后排便不顺畅

时间:2023-01-19 来源:未知 作者:蔡姐说育儿

为什么产后也会「排便不顺畅」?从孕期开始,因受到荷尔蒙变化、促使消化不好,食物易堆积于造成排便不顺。而产后如果饮食过于滋补燥热、水分及蔬菜水果摄取量不够、活动量不足使新陈代谢减慢等原因,「嗯」不出来的困扰会增加。

为什么产后容易排便不顺?

产后身体虚弱,消化功能减退

妈咪在生产后身体虚弱,消化功能减弱,大便停留时间过长,会导致水分被吸收造成大便乾结,这也是产后不顺的主要原因。

生产次数过多

生产次数越多,就越容易产后不顺。因此如果不是初次生产,很可能会患上产后排便不顺。

分娩时使用药物

妈咪在分娩时如有使用镇痛药剂,这些药物会使消化速度低于正常情况,导致不顺情况发生。

饮食不当

 

产后饮食如果过于讲究所谓高营养,但又缺乏纤维素的补充,比如新鲜水果和蔬菜。高纤食物吃得少,使存留的食物残渣减少,从而减少了排便机会也会导致不顺。

产后「嗯」不出来怎么办?

一、喝大量的水

每天至少有6到8杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯温开水。水分不足是造成硬便,无法顺畅地排出体外的主要原因之,所以需要足够的水分,能有效帮助排便。

二、不要忍住便意

跟著身体的感觉走,只要你觉得想上厕所了,就马上去吧,手头的事可以先放一放

三、多摄取高纤维食物

食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多补充蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6,可以促进肠道蠕动,帮助成功排便。

四、加强产后运动养成习惯

生产过后要进行适度的运动,不要产后1个月都不下床,这样容易使新陈代谢减慢,也容易引起便秘。要做一些适当的产后运动,如做些翻身活动,或者轻按腹部,在室内要多走动走动,有效的促进肠道的蠕动。

五、多补充植物油

如芝麻油、花生油、橄榄油等。植物油能直接润肠,从而促进排便。

六、穴道按摩助排便

 

怀孕很容易遇上便秘的情况,孕妈咪都会用按摩来改善便秘情况,产后便秘同样也可以按摩肠胃帮助蠕动排便,记得按摩完也要补充水分哦!

产后可以吃什么食物助排便?

一、促进肠胃蠕动的食物

多吃富含纤维素的食物,食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

二、会影响肠胃蠕动的食物

1、辛辣刺激食物:如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜,用量少许即可,或尽量不用等,少喝碳酸饮料如可乐等。

2、难消化食物:莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

3、不宜进食以下水果:便秘期间应暂时禁食苹果、桂圆,苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。

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