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更年期三大警讯:情绪低落、易怒、失眠,心理师教「乌龟技巧」稳定情绪

时间:2023-01-13 来源:mom5.cn 作者:消息

尽管是名校毕业、工作表现杰出,但许太太婚后选择在家,成为家庭主妇,今年50岁的她,最近一两年来饱受失眠之苦,整个人不对劲,仿佛变成另一个人,情绪低落,动不动就暴怒。

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在另一半陪同下,许太太至身心医学科就医,评估为忧郁症,原因为长期压力累积,加上更年期荷尔蒙改变,必须规律用药,并接受心理治疗。

更年期症候群导致情绪不稳,乌龟技巧帮助缓和

国民健康署研究发现,35.8%妇女出现更年期症候群,情绪低落、失眠、易怒为三大症状,台北慈济医院临床心理师许雅惠指出,这与自身性格有关,如果本身容易焦虑、烦恼,到了更年期,女性荷尔蒙降低、男性荷尔蒙升高,就会导致冲动、情绪不稳定。

如何处理情绪问题,避免与人争执?许雅惠提出「乌龟技巧」,透过三步骤,解决问题。

第一步:事件发生时,先冷静下来,想想当下感觉,察觉当下是哪一种情绪。

第二步:躲进自己的龟壳里 (房间、浴厕等可以独处的地方),深呼吸三次或更多次,让自己冷静下来。

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第三步:从龟壳里出来,表达自己感受,并与对方讨论一个解决事情的方法。

正视身心变化,积极寻求协助

以许太太为例,生活重心就是先生与孩子,丈夫最近工作不稳定,她担心经济来源,进而焦虑、忧郁,屡次与家人发生冲突,在多次练习「乌龟技巧」后,更能掌握情绪,学习放下,不再帮家人处理所有事情。

在药物治疗及心理咨商的协助下,两个月后,许太太情绪明显稳定许多,常与老朋友、老同学餐聚聊天,也找到兼职工作,比以前快乐,活出真实的自己。

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许雅惠提醒,更年期女性多正视身心变化,如有情绪困扰,多多练习「乌龟技巧」,一旦严重失眠、焦虑不安、情绪低落,就应就医,寻求医师、临床心理师协助。

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