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GABA是什么?一次带您了解功效与副作用!

时间:2023-01-14 来源:mom5.cn 作者:消息

GABA又称γ-氨基丁酸,广泛分布于动植物体内。植物如豆类食物、根茎类的组织液中都含有GABA。在动物体内,GABA几乎只存在于神经组织中。它参与多种代谢活动,具有很高的生理活性。如果我们缺乏GABA色胺酸时补充,则能帮助入睡唷,一起来深入了解吧!

GABA是什么

GABA,也称为γ-氨基丁酸,是天然存在于大脑中的物质,随著脑中GABA指数的多寡而影响著人们的心情。经研究认为GABA能刺激情绪或对神经系统产生作用。

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GABA功效、作用

因国内食品法规范,针对GABA部分不得声称疗效,若您对GABA有进一步兴趣,欢迎您加入LINE询问

富含GABA的食物

直接食用方式,较无法从食物中获得GABA。但以下食物都含有黄酮类物质,这些食物能有助于提高人体大脑内GABA的产生。这些食物包括:红薯、菠菜、芽菜、羽衣甘蓝、青花菜、番茄、小鱼乾、腌渍品、白饭、糙米、发芽米、小米、黍米、大麦、豆子、豌豆、稗粟等谷类。

种类 食物 蔬菜类 红薯、菠菜、芽菜、羽衣甘蓝、青花菜、番茄 谷类 白饭、糙米、发芽米、小米、黍米、大麦、豆子、豌豆、稗粟 其他 小鱼乾、腌渍品

需要补充GABA的族群

心浮气躁急性子 床上数绵羊一族 更年期女性朋友 高压环境工作者

不适合食用GABA的族群

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以下3种人不推荐自行补充GABA,如果想要补充建议先咨询医生建议。

怀孕中孕妇 哺乳期妈咪 正在服用高血压药者

GABA何时吃?吃多少?

建议在晚餐饭后补充,或是在睡前2小时补充,皆是最好的时段哦!每天摄取250mg~500mg是最佳补充剂量,多食无益。

GABA的副作用

目前尚未有足够的研究来证明补充GABA会产生副作用。但过量补充可能会出现呼吸急促、颈部刺痛瘙痒等情况。因尚未证实有副作用情况,因此如果是怀孕中或是哺乳期的妇女,则建议暂时不要补充。

正确挑选GABA

1.内容标示明确、符合安全剂量

GABA成分、食用建议、胶囊成分、制造有效期限等保健食品资讯皆应被明确标示。

2.补充250~500mg

补充合适剂量,吸收才完整。

3.选择胶囊的剂型优于锭剂

锭剂添加较多的人工化合物来制作,相对来说选择胶囊剂型负担较低。

4.搭配复方效果加倍

GABA若搭配复方,可发挥更好的功效,建议是:L-色胺酸、钙。

5.产品有检验报告,安心有保障

通过国际性以及中国湾湾内部的认证,例如:SGS重金属及农药、塑化剂,可以较安心的食用。

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