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工作好累打瞌睡?用4招舒缓疲惫,熬夜加班应酬不疲倦!

时间:2023-01-23 来源:mom5.cn 作者:秩名

常常觉得工作好累,每天拖著疲惫想睡的身体上班,常常动不动就会想要打哈欠吗?现在的社会每个人都非常忙碌,几乎三餐都是外食,但这样长期下来,身体吃不消就容易导致疲劳累积,让自己容易累又睡不饱。想要远离慢性疲劳应该怎么办呢?补充保健食品有效吗?疲劳过度应该怎么改善呢?除了平日饮食可优先摄取6大抒压食物之外,也可以透过4招来消除身体的疲累感哦。

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工作疲劳吃什么,补充活力六食物

香蕉

香蕉里面含有丰富的营养,是上班族纾解压力的好朋友,吃香蕉除了能够纾缓神经,让人感到放松,还能够帮助入睡。

黑巧克力

黑巧克力与一般巧克力不同之处在于可可的浓度,可可能够帮助纾缓情绪,纾缓紧张。还可以促进大脑分泌多巴胺,是大脑内的快乐物质,能让人感到快乐,有助于纾缓压力。

蓝莓

蓝莓中含有独特的花青素,是一种天然的抗氧化营养素,可以清除体内的自由基,降低体内的发炎反应,减少疲劳感。

燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维,除了能够延长饱足感的时间,维持血糖的稳定,还能促进大脑制造血清素,帮助放松心情。

坚果

平时上班消耗过多体力和脑力的时候,只要在口中嚼些花生、杏仁、胡桃等乾果,对体力的回复很有帮助,乾果中不但没有胆固醇,还含有丰富的蛋白质、维生素E、维生素B、钙和铁等等。所以上班族可以在包里放一些乾果,以备不时之需。

红茶

茶叶中含有茶氨酸的物质,有助于减少焦虑、镇静心神。英国研究发现,红茶可以降低体内与压力有关的荷尔蒙分泌,因此喝红茶会比喝咖啡更有助于纾缓压力。

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消除疲劳3大招,加班应酬不劳累

适度运动 长时间久坐的人

例如坐在办公室里工作的上班族,平时如果没运动习惯,就会使肌肉变得越来越虚弱,稍微活动一下就会特别容易觉得累,并且也会影响到睡眠。因此平时做些运动,除了可强健骨骼和肌肉,也可以增加血液循环,提升睡眠品质,才会更有精神。

适量补充水份

用自身体重乘上30为每人一天的水份建议摄取量,人在缺水的状态下,会让血容量降低,心脏传输氧气速率变慢,使体内的器官工作效能和循环速率下降,最后导致体力下降,时常容易感到疲劳,因此随时随地补充足量的水份非常重要。 均衡饮食 身体出现疲惫状态,像是肌肉不足使得身体力气变小或是疲倦无力,这都是蛋白质食物摄取不足出现的情形 ; 若是摄取了太多油腻、高糖、高热量食物,则会因为胆固醇及血糖的升高,容易使人感到疲倦无力、头昏脑胀,进而影响工作效率。

穴道养生补元气,脚底按摩好活力

脚就像人体的第二个心脏,有无数的末稍神经与大脑紧密相连,与人体息息相关,脚底的肌肉负责把血液打回心脏,脚底肌肉一旦紧张僵硬,就会让全身血液循环变差,每天按摩脚部有助于放松肌肉,可以提升血液循环,加速废物排出,可协助消除身体的疲惫感。也能对身体的毛病起到不同的功效。

上班族平常工作忙碌、压力大,常常靠大吃大喝来抒解压力,长期下来不但会有肥胖问题也会造成各项健康指标亮起红灯!现代人常常三餐饮食不正常,在饮食条件处处受限的情况下,经常摄取甜食、高油、高盐及精致食物,长期下来不仅会加重疲劳不适,还会造成营养失衡。因此,想远离疲劳,除了要建立健康的生活习惯、注意均衡饮食之外,学会自我管理时间、作息规律、不熬夜、适时的排解压力和养成运动习惯也非常的重要。

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