排便是否顺畅，除了显示身体的代谢状况，对体态也会有影响，营养师李婉萍在个人网站发文指出，长期便秘，导致粪便堆积在体内，会促使息肉生长，恐引发癌变风险，她分享3种常见的便秘型态，像是有便意却上不出来的人，容易有口臭等，让大家能透过排便问题判断自身的健康状况。
●想排便却上不出来
容易紧张、生活工作压力大、步调快，经常错过上厕所时间，以及食量较大或经常需要应酬的人，可能会出现「有便意却无法顺利排便」的状况，这种便秘型态累积久了，就容易有口臭、皮肤暗沉、甚至是三高风险。
解决方法：尽量养成固定如厕时间，且每天至少喝体重x30、40c.c.的水，或直接喝2000c.c.以上；饮食方面则要补充「水溶性膳食纤维」，像是海带、昆布、紫菜、燕麦、菇类皆含有果胶、β-葡聚糖，这些食材口感软嫩、湿滑有助软化粪便，还能降低体内胆固醇。
●羊大便
食量小、蔬菜水果摄取不多，连水都喝很少，或很挑食的人，通常容易持续多天没有便意，粪便往往会像羊大便，呈现很硬的颗粒状，外显特征则是放屁特别臭、容易没力气会累、肤质粗糙、常常冒痘、容易显老。
解决方式：建议每天至少喝3000c.c.的水，还可以在早上喝10c.c.的油，譬如橄榄油、酪梨油或生菜沙拉拌点油吃，能帮助肠道蠕动，还需要补充「非水溶性膳食纤维」，这类膳食纤维口感较硬，可帮助增加粪便体积，还具有饱足感，推荐食材有西洋芹、青花菜、牛蒡、竹笋、豆类、坚果等，而水果类则是芭乐、百香果。
●粪便黏性较强
爱吃肉和水果，但蔬菜吃很少的人，因为饮食比例不均，内脏脂肪、体内胆固醇和息肉增生率会提高，这类型的人通常粪便黏性较强，冲马桶时容易黏在马桶壁上，需要用刷子来清理。
解决方式：必须补充水溶性和非水溶性膳食纤维，像是竹笋香菇鸡汤／排骨汤、玉米海带鸡／排骨汤或银耳莲子汤，主食则可吃五目炊饭（内含牛蒡、红萝卜、黑木耳菇类等）。李婉萍表示，如果不想再继续当「大腹便便」的人，可以从生活习惯开始下手改变，她也分享4个帮助排便顺畅的妙招。
1、主食将精致淀粉换成富含膳食纤维的食材，像是糙米、红薏仁、燕麦等。
2、增加蔬果摄取，一天至少吃4碗蔬菜和2个拳头大的水果。
3、多喝水，能让粪便更顺更好排出。
4、多走路运动，能帮助肠道蠕动。
