热敷、冰敷是常见的受伤照护措施，不过要留意的，当发生扭伤、发炎或肩颈酸痛时，错误的护理方式恐使患处变得更严重，究竟使用热敷、冷敷的时机为何？一招教你判断。
热敷：使血管扩张，促进血液循环
热敷的用意是让患处的血管扩张、增加血液循环，进而促进代谢与组织修复，通常适用于慢性发炎（如：慢性退化性膝关节炎）、肩颈酸痛、肌肉疲劳等症状。热敷的方法通常是用热水袋（外部需以布料包裹隔开，避免烫伤）或热毛巾直接敷于患处，一次约10-20分钟。
冰敷：使血管收缩，降低疼痛、发炎反应
不同于热敷原理，冰敷主要是让血管收缩、减缓患处的血液循环，以抑制肿胀、急性发炎的可能性，同时舒缓疼痛，脚踝或韧带扭伤、碰撞受伤、急性退化性关节炎、痛风等情况便适合以冰敷处理。方法是在患处敷上冰袋或冰毛巾（若家中有冰块，建议先用袋子、毛巾包裹后再冰敷），时间同样为10-20分钟。
使用热敷、冰敷时机：观察红肿热痛
一般在发生慢性受伤时大多用热敷处理，急性受伤则是冰敷，不过建议仍应视伤口情况而定。以瞓捩颈为例，最理想的处理方式是热敷，借以放松肌肉、舒缓不适；但若是瞓捩颈伴随发热、肿胀时，则应改以冰敷，避免发炎加遽。换句话说，当患处出现红、肿、热、痛时，建议以冰敷处理，反之则以热敷舒缓。
