跑步是公认的养生与健身的好运动之一，这几年更有许多人讨论，「倒退跑」可能比一般跑步更能达到燃烧卡路里、锻炼肌肉等效果。真的是这样吗？
倒退跑有哪些好处
跑步可燃烧卡路里、调节心脏、加强背部和核心力量等好处，然而近几年，有些专业跑者在宣扬「反向跑步」的好处，《TikTok》上，也有不少人上传倒退跑步的影片，累积了可观的点阅。他们指出倒退跑所达到的好处是传统向前跑步的2～3倍，并可提高呼吸效率。某些运动也会使用这种方法作为热身和敏捷练习，例如拳击手长期以来一直是倒跑的爱好者，因为它既是极好的心血管锻炼，又能促进平衡。
倒退跑真有这么厉害吗？根据《EVERYDAY HEALTH》访问专家，身为长期的越野跑步教练和跑者、迈阿密马拉松终身赛的联合创始人弗兰基·鲁伊斯 (Frankie Ruiz ) 指出，一般正常跑步通常使用腿部前部肌肉（如股四头肌和胫骨前肌），反向跑主要使用后面的小腿肌肉和臀肌，小腿肌肉承担了大部分吸收工作，因此减轻了对膝盖的压力。减轻膝盖压力这点，与过去曾发表过的研究相同，此外还可增强平衡和姿势。至于倒退跑是否会燃烧更多卡路里，则有不同看法。有专家认为，倒退跑更容易引起肌肉活动。但也有专家认为，使用不同部位的肌肉不一定会燃烧更多的卡路里，重点在「强度」
名医李源德长期倒退跑 平衡感变好、不易跌倒
曾任台大医院院长、世界知名心脏医学专家李源德多年前受访时就曾透露，别人运动都是往前走向前跑，但他是往后走、倒退跑。他分析倒退跑合乎「用进废退」原则，平常没用到的关节、肌腱、肌肉都可获得适度调整，并能训练神经敏感度，对于周围的反应也变得特别灵敏，长期下来他发现自己平衡感比旁人还要好，大腿肌力也不输年轻时，上了年纪的人容易跌倒，而他却几乎不跌倒。然而，不管倒退跑倒退走是否真能有更大的益处，更重要的前提是要确保安全，尤其是长辈，最好在空旷处及有人陪伴的情况下进行，以免发生意外。
