体重过重易造成身体负担过大，许多人因为作息、饮食不正常，造成代谢失调，无法有效消耗过多热量、脂肪，应积极从作息、饮食习惯调整，才能有效减重。
作息调整帮助减重
现代人常见作息不正常，暴饮暴食状况，像是太晚起床没有吃早餐，熬夜晚睡多吃宵夜，或在三餐间多了点心、零食或其他餐点。应尽量调整生活作息，回归以正常三餐为主的习惯。时间上，原则建议7至9点用早餐，12至下午1点间用午餐，以及晚间6至8点用晚餐，以三餐为主，两餐间避免贪嘴吃点心、零食，睡前4小时也避免吃东西，养成宵夜不良习惯。
研究显示，经常熬夜晚睡者，因会干扰生长激素分泌，造成肌肉组织流失，也会降低新陈代谢，间接造成身体的发胖。若是因为工作关系，不得已需要晚睡或晚起者，可依照个人作息习惯，养成起床第一餐吃得好，第二餐吃得饱，第三餐吃得少的作息。同样应避免两餐间的点心零食，并维持睡前不吃东西的习惯。
减重饮食原则
饮食习惯调整需要长时间的养成，也让身体得以适应。饮食应注意细嚼慢咽，同时，许多研究建议，可改变进食顺序，包括首先喝汤，再吃青菜、肉类及主食，如此一来，有助于增加饱足感。还有，每天饮食应维持均衡概念，六大营养素平均分配，才能摄取到不同的营养素，提供身体机能所需。同时，减重速度以每星期减掉半公斤至一公斤为宜。
专家看法
作息、睡眠对于减重有所影响，若睡眠不足六小时会妨碍减重，尤其是难以「瘦腰」。由于睡眠不足时，人体的「瘦素」分泌会下降，「饥饿素」则会提高，容易让减重者难以控制食欲。
注意事项
研究指出，运动虽然有时会让人更容易肚子饿，但长期而言，经常运动的人比较能够控制自己的食欲。因此，减重应配合有恒心、毅力，持续的运动，一周至少三次，每次至少运动30分钟，心跳至少达130下，才能有效消耗掉脂肪。
