如果人类都只吃下维持体重及维持健康的热量，就可以省下许多粮食，地球就有好几亿人口不会在饥饿边缘挣扎，也不必再去做一大堆无意义的「减肥运动」了！
【关键数字】
. 慢跑每公斤体重每小时消耗7.0大卡。
. 快走每公斤体重每小时消耗3.4大卡。
. 骑自行车每公斤体重每小时消耗3.0大卡。
如果你是体重80公斤的男性上班族，想让身体少280大卡，有几个选择：
. 慢跑60 x 280／（80 x 7）＝30分钟
. 快走60 x 280／（80 x 3.4）＝62分钟（约1小时）
. 骑自行车60 x 280／（80 x 3）＝70分钟（约1.2小时）
. 少吃一碗饭。
如果你是体重60公斤的女性上班族想让身体少280大卡，有几个选择：
. 慢跑60 x 280／（60 x 7）＝40分钟
. 快走60 x 280／（60 x 3.4）＝82分钟（约1.4小时）
. 骑自行车60 x 280／ （60 x 3）＝93分钟（约1.5小时）
. 少吃一碗饭。
如果你单纯为了减肥，用上述任何方法消耗这280大卡都很好。
不过，你有没有发现哪一个方法最有效率？
但如果你运动的目的完全是因为之前暴饮暴食，所以之后需要减肥的话，例如每餐维持体重不变的这位男性上班族每餐合理量大约800大卡，女性大约600大卡；但这两位上班族为了逞口腹之欲，两人各吃下1200大卡，然后再去做运动的话：
80公斤男性上班族需要做下列运动燃烧那多吃的400大卡：
. 慢跑60 x 400／（80 x 7）＝43分钟
. 快走60 x 400／（80 x 3.4）＝88分钟（约1.5小时）
. 骑自行车60 x 400／（80 x 3）＝100分钟（约1.67小时）
60公斤女性上班族需要做下列运动燃烧那多吃的400大卡：
. 慢跑60 x 400／（60 x 7）＝57分钟
. 快走60 x 400／（60 x 3.4）＝117分钟（约2小时）
. 骑自行车60 x 400／（60 x 3）＝133分钟（约2.2小时）
有没有开始觉得很可怕呢？
首先，一餐的暴饮暴食，竟然需要付出那么多的时间做运动才能消耗掉！你有那么多时间吗？如果有，你就不会发胖了！还有，大家有没有看过电视上出现一群经常暴饮暴食的肥胖上班族，在办公室跳健康操减肥的画面？如果你们不吃下过多的食物，为何还需要做这些毫无意义、只能震动地球的动作？
农夫种田与劳工运输粮食比这种运动画面美多了！2013年底联合国粮农组织、国际农业发展基金与世界粮食计划署共同在发布新闻稿中表示，全球每年约1／3、总量13亿吨的粮食在生产与消费过程中损失或浪费，这足供喂饱20亿人。
如果人类都只吃下维持体重及维持健康的热量，就可以省下许多粮食，地球就有好几亿人口不会在饥饿边缘挣扎，也不必再去做一大堆无意义的「减肥运动」了！把你以前多吃的罪恶还给地球吧。节食才是最环保、最爱护地球的减肥方法，暴饮暴食只会付出失去健康的代价！
