减重顺利与否，往往跟观念有直接的关系，只要观念不正确，就常常会让减重计画宣告失败，因此，想要减重的人是否具有正确的减重观念是很重要的一件事。民众要成功减重就必须拥有正确的减重观念，建议谨记4个正确运动观、8个正确饮食观，可以帮助民众减重，有助于让民众顺利瘦下来。
4个正确运动观念
1.要有耐心，耐心可说是靠运动减重时最关键的态度，而且运动要每天执行才看得到成果，不过，民众要知道，运动后并不是马上就产生体型变化，而是要经过一段时间之后才可以看得到，因此，民众不可操之过急。
2.在运动时也会出现抗性，以及产生一些惰性，所以每天都做同一种运动，身体会适应，同时民众也不容易持之以恒，因此，建议运动种类要多元化，不仅较容易减重，也可望提高运动的兴趣。
3.有空站着就不要坐着，可以坐着就不要躺着，就算是看电视也可以顺便做一些小运动，譬如上班族上班时，如果有机会的话，建议多走动、倒个茶，在中午用餐时可以走远一点的距离，如此不但可让自己放松一下，同时增加一点运动量。
4.如果体重下降已逐渐有所改善，但腰围、大腿却依然没有明显改善的话，很可能是运动量不足的关系，建议这时候可以订定每天的运动计画，哪怕只有几分钟也要让自己动一动。
8个正确饮食观念
1.最好不要大鱼大肉或暴饮暴食，亦即尽量不要外食、吃大餐、接受宴客。
2.避免吃下动物皮或高油脂食物，食用瓜子、花生、开心果、核桃也要计算到底有多少油脂热量。
3.应避免采用炒面、炒饭、炒米粉、油炸物等高油脂烹调法，如果青菜用油炒的话，建议其他食物选择用清蒸、水煮、炖卤、烧烤等无油烹调法。
4.尽量食用高纤维食物，甚至可用来取代同类精致食物，像是糙米饭优于白米饭、全麦土司优于白土司。
5.民众应注意配菜，如果菜色里有马铃薯、芋头、山药、玉米、番薯、菱角、栗子、薏仁、莲子等淀粉类食物的话，应避免摄取过量。
6.勾芡、浓汤、糊状类食物等应少吃为妙。
7.罐头、泡面、饮料、果汁、腌制物也应少吃一点比较好。
8.多吃蔬菜、减少零食，同食拒绝饮用高糖类饮料。
