妈妈网-怀孕,母婴,早教,育儿知识大全

首页 > 生活 > 百科知识 >

四个方法控制你的腹部脂肪

时间:2023-03-11
一、运动
    强而有力的运动可以消除脂肪,包括内脏脂肪,也可延缓内脏脂肪的生成。多少运动才够,有个研究说,每周四次,每次半小时强而有力的有氧运动。那什么叫强而有力的运动?如果你已经准备好,跑步是个选择,如果你还没准备好跑步,可利用跑步机在上做快速走路训练。

四个,方法,控制,你的,腹部,脂肪,一,、,运动,
 
    当然你也可利用飞轮车或健身车或划船机来做强而有力的运动。每周至少3次,每次30分钟的温和运动也有帮助,可减慢你延缓内脏脂肪的生成,但如果要燃烧内脏脂肪,运动强度就要增加。不去健身房的运动,像扫落叶、走路、整理花园、与小孩玩足球都是。另外,没有局部减肥这种事,我们不可能移走特定位置的内脏脂肪。
 
二、饮食
    没有任何神奇的饮食可以针对消除腹部脂肪,但是当你体重减轻时,腹部脂肪通常是比较快消除的部位。高纤饮食也有帮助,有个研究说不用改变你任何饮食的习惯,只是每天增加吃10公克可溶性纤维,比起没有吃可溶性纤维的,产生比较少的内脏脂肪。 10公克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯碗豆和半杯花豆的量。这个研究也说,即使你不做任何改变,只是把平常吃的面包改成高纤面包,也可以维持体重。
 
三、睡眠
    充足的睡眠是有帮助的,有一个研究说每晚睡67小时,比每晚睡5小时、小于5小时、8小时、多于8小时,有比较少的内脏脂肪。睡眠不是唯一重要的因素,但是也是有帮助的。
 
四、压力
    有压力的时后,可能没办法对食物做正确的选择,有些人遇到压力会乱吃,所以慢性压力,是个问题。社会支持(包括朋友与家人)、冥想、运动都可以处理压力问题,或心理咨商也有帮助。你可能说没有时间去做这些事,那就选择运动吧,因为运动有立即效果,且,不仅对体重的控制有利,对压力控制也有帮助。
 
后记
    写了这么多篇文章,渐渐发现一件事:「运动可以治百病」!运动可以控制体重、运动可以帮助睡眠、运动可减缓压力、运动可以帮助血糖控制、运动让心情娱快、运动可以………………写了这么多,还不快去拟订运动计划,然后just do it!内脏脂肪不喜欢你运动,但,你越不运动内脏脂肪会越多,你就更不喜欢运动,所以为了破解这个恶性循环,老话一句,运动吧!

图文新闻

评论

相关文章

热门资讯

返回顶部