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周末勤运动可补足一周运动量?

时间:2023-03-12 来源:push_over
    你有保持正确运动吗?如果只在周末才运动其实对减重是没有效果,有位35岁上班族平常工作忙碌,加上久坐、外食导致体重直线上升,欲趁周末大量运动减重却没有成效。美国加州大学医学系博士Dr.JamieMcManus(洁米·麦克蒙纳斯)表示,不少人有「周末补足一周运动量」的补偿心态,恐致体重不减反增,甚至造成身体老化,建议应养成正确运动习惯,同时搭配白胺酸或是抗氧化如白藜芦醇饮食摄取。

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    因为突然剧烈无氧运动情况下,心脏来不及供氧、身体会自动供氧到肌肉组织造成大量氧化,反造成「运动性氧化压力」,不仅造成肌肉消耗,又导致身体氧化加剧,其中由于体内氧化是老化指标,长期下来恐导致身体年龄增加!而身体年龄指标就是基础代谢率,Dr.Jamie表示,不应只注重体重数字,应同时提升身体代谢状况,才能让身体和外观同时减回年轻状态。例如透过正确运动提高代谢,避免造成脂肪囤积;或是透过饮食补充帮助生成肌肉,因为肌肉可帮助燃烧脂肪。
 
    此外,随着年纪增长,身体不断产生氧化作用,容易有氧化后遗症,如自由基生成或是身体发炎的可能性。若要同时让外观和身体恢复健康,建议除了养成有氧运动习惯,应同时搭配正确营养补充,像是白胺酸。白胺酸为人体九种必需胺基酸之一,须从饮食中摄取,是肌肉组成的必要营养素,帮助消耗更多脂肪;另在分解过程,身体会产生热量效应,造成身体核心温度上升,增加身体脂肪的燃烧代谢率,让运动减重的效果更好。
 
    体内抗氧化也很重要,运动则会产生氧化作用,平常饮食中应多摄取抗氧化食物,像是蔬果中含有多种植物多酚,可帮助抗氧化;或是马斯卡丁葡萄中含有白藜芦醇等多种植物多酚,可缓解运动造成的氧化压力。其实多数氧化压力可透过身体自行代谢,但错误运动仍会造成效果打折,建议内外同时恢复健康才是最好的方法。

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