减肥不仅要减少体重，更想要线条看来结实，摆脱松垮垮的肥肉。运动治疗师建议，跑步、快走、游泳、有氧舞蹈等，都是能有效消除脂肪的有氧运动，要动到微喘、脚有点酸，才有运动效果。
虽然站上体重计数字下降，但身材看起来却没太大改变，这种情况最让减重的人气馁。中国医药大学附设医院减重防治暨运动中心运动治疗师陈韦均说，减重期间还是得藉由有氧运动消除脂肪，她建议选择自己喜欢的运动，否则做两天就觉得很痛苦，很容易半途而废。
「运动不是有动就好！」陈韦均说，要持续一段时间，且感觉微喘、脚酸酸的。她说，有些人去游泳池，泡水聊天的时间比实际游泳久，运动效果可就大打折扣。另外，男生因为体脂肪较女生低，持续运动锻炼肌肉的成果会比女性快，当体脂肪下降，就会感觉有腰身、穿起衣服变好看，旁人也会发现自己的改变。但如果要达到肌肉紧实，可能必须进行特殊的肌肉训练，才能让身材更健美。
