从大学毕业后，忙碌的工作让我运动量大幅减少，体重也从大学时的50公斤，短短三年一路升到60公斤，虽然知道外食不好，但碍于工作不得不外食，到底该如何吃、如何动，让体重不要直线上升？
一般餐厅、小吃店为了讲求色香味，多半较油、热量偏高，不过，想减重还是有方法。食材挑选上，建议多以青菜为主，尤其想减重的人，要避免吃油炸的排骨、鸡腿，或选择卤排骨、卤鸡腿、蒸排骨、清蒸鱼等主菜。另外，建议鸡肉最好去皮，减低摄取过多热量或油脂。
吃完饭，不少人想喝饮料去油腻，但小心愈喝愈胖，建议尽量喝无糖饮料，且不要添加珍珠等，避免喝进过多的热量。喝咖啡尽量不要加太多糖、奶精，可以牛奶代替奶精。想减肥规律运动不可少，若真没时间运动，可利用午休时在公司爬爬楼梯，工作间到其他楼层时也多爬楼梯取代搭电梯，多少可达到消耗热量目的。
