有三项主要的生活习惯是造成你逐年小幅增加体重的祸首：薯片与含糖饮料的消费量增加；身体活动量下降；睡眠增加或减少太多。更糟的是，研究人员发现，这些生活上的坏习惯一旦开始，你在几个月内就会发现重量又开始上身。最近的研究指出，肥胖的人比起苗条的人，有较高的食物摄取率和较少的咀嚼次数。
研究显示，咀嚼食物40次的人比咀嚼15次的人，会产生较少的ghrelin，亦即所谓的「饥饿荷尔蒙」，因而降低了食欲与食物摄取量。所以，增加咀嚼次数，对减低食物摄取会有意想不到的助益。练瑜伽也是有效的方法之一，因为瑜伽涉及呼吸的控制，有助降低心灵的活动，减少对食物多寡的有意识选择。此外，包括食物日记、定时量体重、记录运动进程等种种自我监控的活动，都能帮助你提醒自己防范体重重新上身。
