很多人以为天气较热，新陈代谢就比较快，减肥会比较容易。事实不然！中西整合减重门诊个管师、营养师表示，夏季较温较高，多数人身体不用花很多力气就能维持体温恒定，因此代谢会变慢，夏天基础代谢率比平常还低百分之五。冬季气温降低，为了对抗严寒，身体会调高基础代谢率，多数人会比平时高出约百分之五。
上班族、民众若在冷气房进进出出，冷气房与户外温差较大，很容易让毛细孔急速收缩，使体内高温无法透过汗水排出，就会出现头昏脑胀、倦怠乏力、食欲不振等中暑现象。另外，脂肪组织导热能力大约只有肌肉组织的一半，所以身体肌肉含量较多，身体导热、散热就比较快，较不容易中暑。
在夏天，游泳是很好的运动。由于水温恒定，可帮助排除体热，对提升身体代谢也很有帮助。糖尿病患者要记得，晚上九点后最好不要运动，否则半夜可能出现低血糖。运动过程、运动后要补充水份，尽量别喝咖啡、茶，避免大量水份从尿液排出，导致身体水分不足。
摄取较多蛋白质，淀粉吃少一点，有助提升基础代谢率。不过张家恩营养师也提醒，淀粉摄取量尽量不要少于五十公克，约四分之一碗饭，以免营养失衡。补充茄子、番茄、西瓜、葡萄、樱桃、蔓越莓等含花青素蔬果可减少发炎反应，发炎反应降低，较容易增加身体代谢，使身体代谢速率趋于正常。
饮食上要尽量减少油炸食物，早点睡，不要长时间维持固定姿势，这样不但可提升代谢，对减重也很有好处。天气热，流汗是失掉水分，并不是减掉脂肪；减重要减掉体脂肪，可从饮食控制、运动开始。饮食方面建议少油脂，搭配上运动，可让肌肉变得更结实。少吃、控制热量，可让体脂肪下降，千禧之爱健康基金会执行长陈欣励表示，少吃就不会成为脂肪囤积，再加上运动，让肌肉结实。
天气热，会比较没食欲，也较吃不下，对热量的控制是有帮助的，此时不妨来点蔬果，可增加纤维的摄取。而运动会让代谢较快，建议运动应达到有氧的层次，如有氧舞蹈、30分钟以上的快走等。运动时，要运动到流汗，且喘到无法与人聊天交谈。
此外，像是短跑等则属于是无氧运动，因为短跑是要冲刺的，所以会造成乳酸堆积，产生疲劳现象。中强度运动的心跳率计算方式为(220-年龄)×50%~70%；若以20岁来计算，(220-20)×50%~70%＝100~140/每分钟。若无法得知当下的心跳率是多少时，中强度运动为运动到流汗、会喘、能与他人对话但不能唱歌。
