工作从外勤改为内勤，从早上进办公室开始就是坐着到下班，同事之间也多以email联系，中间很少有机会走动，结果半年多就胖了四公斤。虽然BMI还在正常范围，但发现原来的牛仔裤都已穿不下了，只好改成穿裙子，自己都觉得很恐怖。我已经尽量减少食量，但感觉腰部一圈的脂肪很难消下去，请问该怎么办呢？
外勤工作有比较多时间走动，估计一天至少可以比整天坐着上班，多消耗50到100卡的热量。当工作型态改变，改成作息较为静态的内勤工作，每天消耗热量跟着减少，但因为进食量还是差不多，体内多余的热量会日积月累，容易发福。
建议上班时还是要尽量找时间动一动，每坐一小时最好起身10分钟；或是上下楼时爬两层楼梯，不要都搭电梯，每天活动量尽量累积约30分钟到一小时。另外坐在椅子上时，可以利用空档时间，双脚离地往上抬或踢脚，可以运用到腹部的力量，让腹部也有机会动一动。
整天坐久了活动量减少，大腿、臀部、小腹是最容易发胖的部位，门诊也常遇到不少女性，因为长期坐办公室、加上人过中年代谢变慢，「游泳圈」就跑出来了。通常如果自己以手指可以捏到一圈，都是皮下脂肪，会导致腰侧的曲线消失了。
建议晚餐要尽量清淡，减少摄取的油脂量。同时可以多作有氧的肌力运动，例如站着、躺着时把腿抬高，一次约五分钟左右，腿酸了就休息一下；另外也可抽空找时间快走。腰部脂肪相对萝卜腿、大腿，是比较容易瘦下来的，但要持之以恒才能看到成果。
