大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上想到节食和运动——每天和卡路里斤斤计较，每周三次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低；每星期三次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。减肥失败的三大理由就是，好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。
因为小肠开始吸收是在吃完饭后三十分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的三十分钟。也就是说，减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后三十分钟开始。美国库勃有氧研究所的研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续六个月、一周五天、每天进行二十∼六十分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
美国梅约医学中心的研究也发现，日常生活的热量消耗比想像还多。日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，」所以小野村医生针对这个现象，提出以下改变生活型态的建议：
‧选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个十五分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
‧整理庭院或阳台：如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
‧打扫房间：要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
‧洗久一点的澡：吃完晚饭稍微休息三十分钟，就可以好好洗一个澡，再加上清洗浴室，效果更佳。
‧夫妻互相按摩：晚餐后三十分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
