中年人若不想受到肥胖困扰，建议做法是控制热量、均衡饮食、外食时慎选菜肴及保持规律的运动。以下作法，能让你在生活中轻松控制体重：
1. 五少
• 「少」吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。
• 「少」吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。
• 「少」喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。
• 「少」喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭。
• 「少」沾酱料，沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都建议少吃。
2. 五要
• 一定「要」吃早餐。哈佛大学针对二千八百多位受试者的调查发现，每天吃早餐的有四四％体重正常，四一％没有发生胰岛素抗阻。
• 「要」维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。署立双和医院复健医学部主任刘灿宏建议：每餐食量少一半、只吃七分饱。
• 「要」多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取；水果也以新鲜水果最好。
• 「要」多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。
• 参加应酬前，「要」先吃点东西，如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。
3. 动起来
美国《遗传家族研究》评估运动对预防代谢症候群的作用，发现经过二十周的有氧运动，受试者中，三二．七％男性及二％女性远离代谢症候群。专家建议，中年男人每天做三十分钟的中强度体能运动(心跳率六○ ∼八○％、运动时说十个字会喘气)为佳，脚踏车、爬山、快走、走楼梯都是不错的选择。此外，每天利用看电视的时间，做腹部紧实运动，既能瘦身又可以训练肌耐力。
