胸部舒缓延展：每组运动结束时每个动作进行10秒。胸部运动实行重点
1、依序实行上斜哑铃卧推→仰卧哑铃飞鸟→推举哑铃→上斜伏地挺身→健身器材辅助→宽手伏地挺身。
2、每组运动休息1分钟，动作间不能休息超过2分钟，慢慢的进行胸部舒缓延展来休息。
3、卧推和飞鸟哑铃虽然是相同种类的运动，不过因为会使用的相同的肌肉群，所以反覆练习时很容易因为过度疲劳而难以集中。所以卧推和飞鸟哑铃应交替进行。
4、进行卧推类型的运动时，应该选择有把握的重量。因为和飞鸟哑铃相比，卧推运动更难集中，所以在慎重的设定重量后，在进行动作时应该要集中在姿势和感觉上。
5、在实行胸部运动时，肩膀和手肘扮演很重要的角色。如果太突然动作或是过重的重量都可能会导致受伤，因此一定要在充分的舒缓延展后再实行。
