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拼命做运动为何还不见肌肉?

时间:2023-03-14 来源:push_over
Q、1个礼拜之后要去游泳池,有能快速打造身材的方法吗?
    很可惜的,没有可以快速改变我们身体的方法。就算能很快地变身成功,通常也会快速回复到原本的样子,反而会囤积更多脂肪而导致身体状态比原本更差。但是如果说即使是这样也要在1周内打造出好身材的话,还是有个简单的方法;就是尽可能采取低盐的饮食,帮助排出身体内不必要的水分。同时减少碳水化合物的摄取,也可以使用马铃薯或地瓜来取代饭类。

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    最后为了提高身体的新陈代谢率,每天一定要喝2公升的水,这个方法一定要在当你想在「短时间内打造身材」时才使用,如果为了减肥而长期使用这个方法的话只会导致身体变差。当你有一定程度的肌肉时,实行这个方法能让肌肉线条变明显,如果是肥胖者实行这个方式则可以帮助减少2~3公斤的体重。
 
Q、即使做很多运动还是长不出肌肉。
    虽然说也会有因为太过度的运动而长不出肌肉的情况,不过以一般人有限的体力来说,这种情形多半来自于营养摄取不足。如果营养的摄取不足,就很难期待身体的变化。想要提高肌肉量,首先要做的就是规律能量补给,把年糕、煮熟的蛋黄或是坚果类当做点心,一天吃2~3次。当不能正常吃三餐的时候,记得要准备添加了碳水化合物的蛋白质补充剂,当作非常时期的对应之策也是不错的方法。将含有很多豆类的五谷粉加入牛奶中一起喝也会有相似的效果。
 
Q、想要拥有完美身材的话一定要吃鸡胸肉才可以吗?
    很多健身教练和身材很棒的艺人都说为了打造好身材要吃鸡胸肉;所以很多人都有一种错觉,就是认为想要拥有健美的身材就一定要吃鸡胸肉才行,但是人体的不是光靠蛋白质就够的。如果想要拥有好身材,那么就要掌握均衡原则,规律的饮食40%,规律的运动40%,适当的休息20%。不过,之所以许多人都推荐鸡胸肉的原因,是因为鸡胸肉含有比其他的食品更丰富的蛋白质,而蛋白质是肌肉合成的重要元素。只要吃少量的鸡胸肉,就能够摄取到足够量的蛋白质。
 
Q、运动后应该要吃什么呢?
    运动后该吃什么呢,这个问题相当重要。因为在运动后,我们身体对于营养的吸收能力非常好,所以这时又被称为「机会之窗」,但是在运动后马上就吃东西是不好的。运动后,应该要等到身体的心跳与血压都稳定了,身体恢复到正常的状态下才进食,所以建议在运动后30分钟再进食。这时候如果吃碳水化合物的话能够帮助阻止肌肉损伤,蛋白质则能帮助肌肉生成,因此相当推荐。如果因为长时间进行高强度的运动而造成血糖低下的话,建议摄取能较快被吸收的单糖类(水果、蜂蜜、羊羹等),还有透过蛋白质补充剂来帮助更快地补充蛋白质也是不错的方法。
 
Q、因为基础体力太差根本完全跟不上,应该从哪里开始比较好呢?
    体力是可以经由运动培养增强的,所以更要认真的运动。首先,可以先从有氧运动开始,有氧运动是所有运动的基础,它可以帮助提升其他运动需要的心肺机能。从快走开始,一直到快走和跑步交替,随着时间的过去,最后就能不休息地一直跑。肌力运动的部分,可从不负重任何东西,仅利用自己身体的重量来进行的全身运动开始,接着可使用哑铃。
 
    对运动初学者而言,比起使用机器来辅助,更推荐使用哑铃或是杠铃。重训器材运动(Free Weight)比起机器运动,关节的可动范围较宽,能使用到多样的肌神经和韧带,所以运动效果更好。而且如果熟悉了重训器材的运动,对于日后增加运动的强度时也能防止受伤情形的发生,还能更容易适应增加的运动强度。不过因为重训器材运动相对之下比较容易受伤,因此在初期时应该就要把主力放在学习正确的姿势上。
 
Q、最适合运动的时间是什么时候呢?
    这个问题没有正确的答案。对运动来说,不是何时运动重要,而是如何运动才重要。就算没有很多时间运动,只要以能够充分地刺激身体的强度来进行,那么也能得到差不多的效果。如果是以减轻体重为目标来运动的话,虽然在早上运动效果较好,但是在还没完全睡醒,半梦半醒的状态下随便做完运动的话,运动的效果反而会下降。千万要记得,「运动的质更胜于量」,只要你想运动而时间又许可的话,不管什么时候都可以。

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