腰部的玲珑曲线，是大家梦寐以求的女性象征。其实没有骨头覆盖的腰部，虽然很容易长肉，却也是最容易看见瘦身效果的部位。由于这个动作可以提升上半身的柔软度，导正脊椎与软骨的位置，因此对于矫正驼背也是威力无穷喔！
伸展操一
步骤：
1. 抱膝席地而坐，踮起脚尖，背挺直。
2. 手臂往前伸直，保持这个姿势缓缓地扭转上半身，伸展侧腹腰部。
3. 脖子（头）也要跟着手一起转动。这时如果可以的话，有意识地看向反方向，这样就可以很舒服地伸展到颈部两侧的肌肉。这个动作左右都要做喔！
Tips：背要挺直，脚尖、膝盖一定要并拢！
伸展操二
步骤：
1. 面向正前方，双手放在臀部斜后方，支撑上半身。
2. 双脚并拢，缓缓从这个姿势倒向旁边。
3. 看着正前方，意识到两边肩膀维持水平。
4. 保持膝盖侧倒的姿势，之后再倒向反方向。请注意膝盖与脚尖还是要并拢。
Tips：骨盆做最大程度的扭转，诀窍在动作要轻柔，千万不要有反作用力。
