久坐或久站，不仅会直接造成下半身水肿，也是引起腰痛的原因。而这个动作，可以一次就彻底解决这两个恼人的问题。而且由于这个动作的伸展效果遍及臀部、大腿到脚踝的所有肌肉，因此可以有效让下半身变得更紧致，让双腿恢复美丽的曲线。
伸展操一
步骤：
1. 仰躺屈膝，用手抓住一只脚的膝盖靠近身体。
2. 舒服地伸展了一只脚的内侧之后，就可以慢慢放下，伸展另一只脚。
*备注：这个伸展动作可以让滞留在下半身的血液回到上半身，因此也可以有效促进新陈代谢喔！
伸展操二
步骤：
1. 双脚伸直仰躺。
2. 弯曲一脚的膝盖，抓住膝盖往身体的方向靠近，借此伸展背部肌肉与骨盆。
*备注：这个动作同样左右都要做。除了改善腿部线条之外，对改善小腹微凸也很有效果喔！
