每天快走1小时，即使有肥胖基因，受基因的影响程度减半；若每天看4小时电视则使肥胖基因的影响加重5成。美国哈佛大学研究人员透过大规模调查发现，即使天生比较容易胖，多动、快走确实降低肥胖发生的可能。
研究人员界定32个与肥胖有关的基因，并调查7700名妇女及4500名男性，发现这些肥胖基因促使身体质量指数增加，但运动或多活动有助减少相关影响。一般来说，快走比较温和，但医师提醒，有些民众为求效果快速，指考虑剧烈运动，然而瞬间用力过度一不小心常常会造成运动伤害。
运动前先测量自己的心跳或脉搏，每分钟超过120以上同时发生胸闷感时，表示运动量已经超过你的心脏所能负荷的。除了心跳，呼吸的次数也可以作为合理运动量的参考。正常的呼吸数是每分钟20到30次，运动时的呼吸次数可以增加1倍左右。
年轻人做的运动，年长者不见得适合；健康民众能做的运动与患者不同。必要时适当的运动是要经过医生专业的设计较适当。医师指出，运动改善个人心肺功能及增加体能，适当的运动可以减缓身体退化，也可减少骨骼疏松及失智症的发生。
