现代人常在不知不觉中吃下过多热量，台北市卫生局推出「卡路里联络簿」，让民众随时了解和记录自己摄取的热量。例如吃下一份猪肉汉堡、中包薯条及350cc可乐的速食套餐，就有820大卡的热量，要消耗这些热量，得游泳自由式56分钟，或打132分钟篮球、160分钟网球，慢跑105分钟，甚至做上195分钟的上班族健康操。
在外用餐的外食族越来越多，常不会计算吃下的热量，加上又没有规律运动的习惯，以致过多热量堆积体内，逐渐发胖。卫生局最近印制的「卡路里联络簿」小册，提领让民众学习健康饮食及规律运动的健康资讯，再配合每天记录个人健康行为指标，打造健康身体。台北市各行政区健康服务中心均可免费索取「卡路里联络簿」。
联络簿首先列出各年龄层每天应摄取的热量。比如19至30岁的男女，应分别摄取2250大卡及1800大卡热量；31至50岁男女分别为2150大卡、1800大卡；51至70岁男女为2050大卡、1800大卡；年过71岁的老先生、老太太则减为1900大卡、1650大卡。
手册中也分析每种食物的热量。以每百公克为单位，热量最高的谷物是麦片及即食燕麦片，分别为406大卡及405大卡；热量较低的白玉米和米浆，分别是66大卡、61大卡。肉类热量以猪五花肉最高，每百公克393大卡，其次是牛小排390大卡，鸭肉、牛肚较低，分别是111大卡、109大卡。
蔬菜类热量最高的是腌渍萝卜，每百公克121大卡，其次是牛蒡、莲藕及山药，分别是98大卡、74大卡及73大卡。热量最高的水果是芭蕉，每百公克357大卡，是西瓜每百公克25大卡的14倍，更是椰子18大卡的20倍。
