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14个迹象提醒身体该运动了,你中招了几条?

时间:2022-06-19 来源:mom5.cn 作者:妈妈网

运动不足会导致多种健康问题,甚至会缩短预期寿命。若出现这14个迹象,就表示你该运动了。

14个迹象提醒身体该运动了

14个迹象提醒身体该运动了

人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,甚至会缩短预期寿命。若出现这14个迹象,就表示你该运动了。

1.经常便秘

2.关节僵硬

3.气喘吁吁

4.喜怒无常

5.总是疲倦

6.代谢变慢

7.入睡困难

8.经常忘事

9.血压升高

10.血糖不稳

11.腰酸背疼

12.容易饥饿

13.容易生病

14.皮肤暗淡

运动出出汗对身体有什么好处?

14个迹象提醒身体该运动了

1.加快身体新陈代谢

运动出汗的原因是由于我们的心脏在运动之后加快速跳动,身体的生理反应刺激下,会让毛孔张开,帮助我们身体消耗热量,大量的汗液排出体外之后,人也会在运动之后感到神清气爽。所以经常运动可以让我们血液循环保持在一个较高的水平,心肺功能也会得到提升,从而促进了身体的新陈代谢。

2.促进减肥减脂

运动可以让脂肪便转化成热量,以汗液的方式代谢排出体外。而出汗还能消耗身体多余脂肪热量,达到促进脂肪分化的效果,还能使摄入的食物热量得到更好的消耗。这在减肥过程当中也是必不可少的生理过程。

3.促进消化功能

运动后出汗能够促进消化。夏天天天窝在家里吹空调电扇容易出现食欲不振,睡眠不佳。如果出门运动一下出出汗,就会加速促进肠道蠕动,改善肠胃,促进食物的消化。所以有很多坚持运动的朋友都不会出现便秘烦恼。

4.提高机体免疫力

夏天运动多出汗,可以有效抵御病毒、细菌和真菌,增强自身的免疫能力。而冬天运动,也会有少量的汗液分泌,提高心血管的抗寒能力。坚持经常在冬季运动,就会让你不会惧怕严寒,即使三九天气出门,也不会冻得瑟瑟发抖。

年龄不同运动的需求也不同!

14个迹象提醒身体该运动了

1.6-17岁

每天中高强度运动≥1小时,每周至少≥3次。

运动项目(有氧和力量):骑行、球类运动、游泳、跑步等

2.18-64岁

每天中高强度运动每周中高强度运动≥2个半小时,有氧运动每次≥10分钟,力量训练每周≥2次

运动项目:骑车、有氧操、快步走、游泳、跑步、弹力带训练、哑铃训练等

3.64岁以上

根据自身情况有选择性地锻炼身体

运动项目:步行、游泳、跳舞、瑜伽、太极拳等

温馨提示

运动虽好

也要注意适度哦!

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