「书都念不完，要怎么早睡阿？」、「找不出时间运动怎么办呢？」是许多爸爸妈妈的共同烦恼。
孩子长高把握四重点
儿童内分泌医师表示，想要孩子长高，必须先把握住以下几个重点：
1. 早起是增进睡眠品质的第一步
早起不仅可以改善睡眠品质、让孩子晚上更容易入睡，更可以让孩子有好的心情和精神，学习的效率可以进一步改善。
2. 三餐要固定，食物要均衡
不要因为赶时间而错过早餐，可以选择方便食用的牛奶或是蛋。中午在学校大部分都是营养午餐，如果孩子下午会肚子饿，可以选择牛奶、茶叶蛋、坚果等，当作下午点心，绝对要避免含糖饮料和零食。
3. 睡前一小时关闭所有电子萤幕
已经有很多研究证实，睡前暴露蓝光会影响睡眠品质，同时也影响脑下垂体的内分泌功能！所以睡前一小时就不要接触电子萤幕，包括电脑、平板、手机等电子产品。既可以改善晚上念书的学习效率，也能增进孩子晚上的睡眠品质。
4. 调整固定的睡眠习惯
一般来说还是建议九点半前上床，但是对于课业比较多的孩子，要达成的确有些困难。所以在周间我们可以把上床时间，放宽至十点半到十一点左右，最晚最晚不要超过十二点，让生长激素的分泌影响降到最小。每个孩子需要的睡眠时间不太一定，大概都会至少需要七到八个小时，可以依据就寝的时间，来设定隔天早起的时间。
学生版「日程表」这样做
医师也分享了一个「学生版」的日程时间规划表，是他认为对于长高有帮助、并且可实际执行的，爸妈们可依据宝贝不同状况做调整，设计专属每日行程。这个「日程表」只是一个参考标准，家长们可以根据孩子的生活习惯，做相对应的调整。比如如果孩子在学校就有校队的练习，那晚上就不一定需要额外的运动时间；如果孩子的功课不是那么繁重，晚上就寝的时间就可以尽量提前。
希望这样的分享可以给爸爸妈妈一个方向，在新的一年，就为孩子培养良好的生活习惯。也许有家长会问有没有「幼儿版」的？医师表示：「没有！没有课业压力的宝宝就是多吃早睡，白天尽量出去玩就好。」
