「要减重，吃最重要！」中医师1年多来成功减重14公斤，成为减重活招牌，他说关键在控制血糖，所以白天活动时若吃太少，血糖降低导致代谢低下，反而瘦的慢，最好3餐依「321原则」，让睡前保持低血糖。原本体重94公斤的他，以健康饮食习惯搭配中药调理，1年多降到80公斤！
他从病人减重经验摸索出减重原理和方式，关键在于控制血糖，因为血糖和新陈代谢有关，白天人只要有在活动，不能不吃或吃太少，否则血糖降低会导致代谢低下，反而瘦得慢。他建议3餐遵守321原则，早餐一定要吃且热量必须充足，如果将整天的食物分成6份，早餐要吃3份、午餐2份、晚餐1份，且越早吃越好，让睡前保持低血糖。
建议运动前15到30分钟先稍微进食，提高血糖，运动后1个小时内避免进食，饭后半小时可快走30分钟到1小时是最好的运动方法，也要买个体重计放在身边，随时测量体重，天天提醒自己不要懈怠。
「希望大家都能健康又安全地瘦下来！」张宝源指出，一般民众对减重的误解，包括以为吃得少就会瘦、运动越多越好、因水肿体质不喝水等，都不是很正确的观念，减重应有正确作息、饮食习惯及透过运动方式改善，也可透过中医调理，不仅变瘦也更健康。
