癌症，真是当头棒喝！无论我们怎么想破脑袋去探究它是怎么发生、问了十万个为什么，它就是发生了。对很多人而言，当医师宣布罹患癌症的当下，肯定是非常震惊的，一直以来注意饮食、生活作息正常，却被告知长出了肿瘤！怎么会生病呢？癌症的不请自来，带给我们极大的冲击。从得知罹患癌症开始，无数的挑战便伴随而来，光是要理解「癌症」这两个字。
可能就有困难，联想到媒体对各类癌症不同样貌的报导、电影情节中癌症病人的痛苦与磨难、无法获知准确的存活机率、各式各样令人抓狂的不确定性、日常的工作、学校、家庭、经济都可能被打乱了步调……，挥之不去的想像和负面感受持续产生，因为我们的人生计划可能需「暂停」或什至「改变」，这种冲击一时之间会令我们感到恐惧和困惑，也会怀疑是否再也无法「回归正常」了？
做好心理准备，接受迎面而来的每个阶段
根据库伯乐．罗斯（Kubler-Ross）的悲伤五阶段理论，人们在面对悲伤或灾难性的冲击事件时，常有一段复杂且类似的心理变化进程：
第一阶段──否认／隔离（Denial & Isolation）
因为无法面对残酷的事实，所以选择性地先逃避，「这不可能是真的！」、「一定是搞错了，不可能会是我！」、「我不相信！老天爷在开玩笑吧！」于是，很多人心中不断地冒出各种「不会是自己」的声音，藉由就诊更多的医师，来证明一定是哪里出错了！
第二阶段──愤怒（Anger）
当事实摆在眼前难以否认之后，则会开始接收痛苦的情绪，挫折、烦躁、生气、愤怒等，可能因着负面的情绪而怨天尤人，也可能会对自己生气。愤怒的情绪袭卷而来，也可能会自责、引发家人关系的冲突，这些并不容易在我们的文化底下被接纳，若彼此能多理解这个心理变化的进程，则会知道正因为心里承受着太大的痛苦，感觉到愤怒和生气是很正常的悲伤反应阶段。
第三阶段──讨价还价（Bargaining）
当愤怒过后，有些人展现出讨价还价的样貌，向上天祈求，例如求神问卜；这段期间会特别轻易受到对病情可能有所好转的偏方跟传闻影响；或改变一些生活行为，例如吃素、有机饮食等，试图透过一些努力来祈求结果可以不一样。
第四阶段──沮丧（Depression）
但是当我们讨价还价一段时间也无用，痛苦的感受会再次袭来，这次「失去健康」的体会更为深刻明显，因而意志消沉，变得沮丧、忧郁，甚至失去希望感。有些人不太想出门、抗拒家人亲友的关心，甚至不接受治疗，这对自己或对家人都是一段难熬的历程。
第五阶段──接受（Acceptance）
然而，我们的情绪不会总是在低谷，情绪总是起起落落，即使在低落的情绪中，仍然能同时感受到好笑、好玩的正面心情，即便感觉沮丧，生活中的一点小事，一样能令人感觉到幸福，千万不要以为生病了就只会剩下负面的情绪，而把自己困在悲伤失落之中。学习在沮丧和失落之中，觉察感受喜悦、小确幸；接纳自己的各种状态，心情自然变得较为冷静和稳定，而后就会进展到第五个接受的阶段。
虽然这五个阶段感受的顺序、时间长短因人而异，并非每个人都会经历一模一样的历程，但透过了解这五个阶段，可以帮助自己或家人检视目前的状态，多一份理解，多一份宽容，更多一份接纳，那么要进展到接受阶段，便不是难事。
接纳负面情绪，它会自然流动而离开
负面情绪很吊诡，大家都不喜欢负面的感觉，但负面情绪并没有错，其来有自。在面对癌症的过程中，恐惧和担忧更是如影随形，是极为自然和正常的情绪，当我们来来回回陷入负面情绪的状态中，我们需要时不时告诉自己并不奇怪，无须内疚或批评自己的情绪状态。如果你深信且认清负面情绪只是自然的流动状态，那当恐惧、悲伤袭来，你会知道，几次深呼吸、体验和感觉，并宣泄它，它又会流动而离开。
当我们接纳自己反覆陷入负面情绪的状态之中，任其流动（这并不代表不难受，而是我们依旧会感觉难受和不舒服，只是相信它会自然流动再次离开），也可以学习去与负面情绪对话，分析背后真正的焦虑原因。举例来说，当我们感觉害怕时，可能是害怕恶化或复发带来需要承受的后果，例如疼痛、再治疗、依赖他人帮助、担心子女……；也可能有像是「我不会变好了」、「我好没用造成别人负担」、「那个方法一定没效」的非理性信念。
当我们愿意正视负面情绪，并能进一步思考更细致的情绪故事，或许当它再次来袭可以不那么令人困扰，甚至除了静观流动面对情绪的方式之外，可以去调整非理性信念，也因为厘清了一些思绪和细节，则有方向性的和家人或医生进行疾病，甚至疗程的讨论。最后，在生活中持续实践任何我们喜好的事物和活动，能带给我们放松的方法，也有助于我们稳定情绪。
以下四点为正视负面情绪找到出口的策略：
1、正念静观流动
2、检视非理性信念
3、分析焦虑源并沟通讨论
4、进行喜好和放松的活动
外观、角色的转变，该如何面对与调适？
面对癌症治疗，不单纯只是处理疾病本身而已，治疗的副作用或身体外观的改变皆是考验，并且是在生活日常中不断地提醒着我们，像是体力不如过往、疲倦感、睡眠困扰、掉发等，仿佛提醒着「哪里又不一样了」、「我真的是一个病人了」，同时也担忧「会不会恶化」。
癌症治疗后，身体外观的改变，有时令人难以隐瞒病情，除了担心他人眼光，还得逐一解释时更让人感到困扰。身体外观也是自我认同的重要部分，自己在短时间内正发生改变，看着镜子里的自己，却有着陌生感受，担心与孩子或伴侣一起出现在公众场合、走在路上巧遇熟人会想遮掩自己，装作不认识，这其实是非常失落的历程。
但同时终于有机会反思看看「关于自己」，长久以来背负着很多「角色」的自己：「一直以来我是一位母亲、父亲、儿女、兄弟姐妹、朋友、律师、我的职业……。身体外观的改变对我这些角色会有什么影响吗？我除了是这些角色之外，我又是谁？我可以只是我自己吗？
在我的会谈经验中，发现许多癌友有「无法做自己」的共通点，长期习惯压抑、忽视自己的需求，忘了爱自己，将照顾他人、满足他人的需求摆在第一顺位，「因为我是妈妈啊……」、「我身为儿子……」、「在工作中不就得像这个样子，不然同事会……」，被诸多角色压得喘不过气，这些压力正是伤害我们身体免疫力的危险因素。
养成爱自己的习惯，不要让癌症占据生活的全部
我们有许多美好的特质是与身体外观无关的；我们做过许多有意义的事，也并非因为我是什么角色而做，那单纯就是「我」而做的；一本书，时间久了封面会损旧，但是内容故事仍然相同。不要因为外观而失去自信，也不要因为外观而失去爱美的渴望，无论外表看起来如何，都要踏出爱自己的行动。你不只是癌症病人，生活里还有很多其它的面向，等着你去发现这些美好，不要让癌症占据生活的全部。
如果你愿意，一起尝试以下几件事吧！
大方对家人或朋友说出自己的一个需求。选一件让你感觉更有力量的物品，也许是一件衣服、一顶帽子，或一支手表、香水、饰品等，穿戴上它。独自或找合适的旅伴一起去做、去享受一项你喜欢的活动，不论是一场散步、一个聚会、按摩、看剧、烹饪都可以。
每一天都当作重新开始，把握当下不留遗憾
还记得，当我重新翻阅从小到大的所有笔记和日记，一边哭一边笑着看完，虽然非常不舍，最后还是丢掉了，整理后却有一种平静和轻松的快感，仿佛重生之感。「因为舍弃，才会知道为何留下。」断舍离后，更清楚知道什么对我更为重要，甚至和家人朋友分享我的感动。这样的感受，意外地也与一位经历安宁疗护两千八百名病患的日本安宁医师。
所提出不留遗憾的四项要点「不自我否定、无论何时都勇于新尝试、坦然和重要他人表达内心感受、把握当下好好度过每一天」不谋而合，现在我也将这四要点分享给你，找出对自己而言真正重要的东西，把每一天都当作重新开始，把握当下，不留遗憾。
