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如何减掉小肚子?介绍4点减掉小肚子水到渠成!

时间:2023-05-12
    不少男性年纪轻轻的顶着大肚子,就如同怀孕一般,给他人留下“油腻”的印象。大肚子不仅破坏一个人的形象,而且也会增加肝脏、肠胃、胆囊和心脏、膝关节等所承受的负荷,影响自身健康。因此有大肚子的男性要注意了,积极做到以下几点,就有可能恢复平坦的腹部,摆脱油腻。

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如何减掉小肚子?
1、运动
    有氧运动能燃烧卡路里,更好的消耗脂肪;仅仅针对于腹部运动效果并不是很理想,推荐做全身有氧运动,如跑步、跳绳、打球或游泳等,但采取循序渐进原则,防止肌肉受到损伤。除了有氧运动外,还要联合阻力锻炼,在减掉小肚子方面有较大的优势。
 
    平板支撑也是不错的选择,这是典型的无氧动作,虽然不会燃烧卡路里,但能锻炼核心肌肉群,改善驼背问题,提升身材线条。平板支撑坚持一分钟就全身发抖,提示核心肌肉群力量差,还需加强锻炼;掌握平板支撑的正确姿势,让身体呈现一条直线,不可拱背,也不能翘臀,眼睛看向地面,一般坚持2~4分钟就行。如果没有太多的时间运动,也可以选择走路,每天走路约40~60分钟即可。
 
2、饮食
    减少总热量摄入,男性每天总热量不能超过1800千卡,女性最好控制在1500千卡。按时吃早餐,这样能维持胰岛素稳定;多吃粗粮,如燕麦、糙米、玉米和高粱等;多喝白开水,一天的喝水量不能低于2000毫升。吃饭时不要玩手机或看电视,专注于碗中的食物,减慢咀嚼速度,充分享受美味;戒掉所有的饮料,包括奶茶、碳酸饮料和果汁以及乳酸菌饮料等。
 
3、积极减压
    压力大可刺激皮质醇激素分泌,促使脂肪在肚子上堆积,因此应及时减轻压力,通过向他人交流、户外运动、听音乐、培养兴趣爱好等来解压。
 
4、充足睡眠
    良好睡眠是减肥成功的基础,缺乏睡眠可影响瘦素分泌,使得脂肪易堆积,减慢减肥进程,所以需有充足睡眠。
 
    温馨提示:有小肚子者应减少酒精摄入,无论是啤酒白酒还是红酒热量极高,而且喝酒后易产生强烈的饥饿感,忍不住的多吃几口。日常多吃新鲜蔬菜和水果,严格控制反式脂肪酸和糖类摄入。一日三餐规律,晚餐最好简单一点,睡前三个小时不能吃任何食物。

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